有哪些专门塑形腰部的瑜伽动作可以有效瘦腰？

腰部脂肪多了怎么办？今天我就来介绍一组体式，帮你甩掉腰上的赘肉。大家一起练吧，夏天来了给自己一个完美的身材！！

1.退后并弯腰:

站姿后弯体式是车轮的基础体式，也是后弯体式的系列和高级体式，也就是俗称的“弯腰”。英文名为Upward Bow Pose(车轮式)，梵文名为Urdhva Dhanurasana。乌尔达瓦的意思是向上，达努的意思是鞠躬。

在这个体式中，脊柱伸展弯曲，腋窝伸展，肩胛骨上翻抬起，膝盖与臀部同宽，臀部放松，手指、膝盖、脚趾指向前方，肘关节伸直，膝关节屈曲，身体呈字母u形倒置，可以使用瑜伽凳帮助练习，降低体式难度。

体式练习:双腿并拢，背对墙壁站立，双脚分开与臀部同宽；开始脊柱后弯，慢慢向后弯曲脊柱，直到双手放在凳子上，踮起脚尖尖叫，胸部向前推，保持姿势30秒，起身回到山上休息，重复练习多次。

站姿背弯姿势的作用:帮助练习者伸展和增强脊柱的弹性，增加脊柱的柔韧性，给脊柱添加润滑剂。同时增强背部的肌肉力量和柔韧性，疏通堵塞的背部；它加强了腿部、手臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓作用。头倒立可以让血液回流，让身体得到血液更好的滋养。

姿势注意事项:臀部位置正确，腹部内收，注意保持双腿伸直；膝盖向内旋转，挺胸，肩膀打开，下沉，向外旋转；臀部收缩下沉，手臂尽量伸直伸直，维持时间必须在30秒以上，才能达到体式的练习效果。

你进入瑜伽体式的方式非常重要，尤其是当你第一次挑战这个体式的时候，不仅仅是体式本身。尤其是瑜伽的后弯体式，如果进入方式正确，可以更安全有效。后弯体式的重点是打开胸腔，从胸椎开始后弯，而不是从腰椎。