暑假减脂必看的30个冷知识

1，空腹氢只适合专业健美运动员。普通人千万不要早上空腹做氢气。2.健康、科学、有效的健身方式是先进行无氢运动，再进行有氧运动。因为如果先有氢，力量和体力的水平会急剧下降。没有氢气，效果会极差。

3.蛋黄摄入量对胆固醇水平的影响几乎是枣。蛋黄不能多吃，但是蛋黄脂肪高，但是一个鸡蛋95%的营养都在蛋黄里。

4.如果你不想运动，不想控制饮食，多喝水可以让你瘦一点。水是最便宜也是最有效的运动补品。

5、直接摄入脂肪不会马上转化为脂肪堆积。肥胖的罪魁祸首永远是过量的碳水化合物。6.吃肉减肥(干净、低脂的肉)是科学有效的。6.鸡蛋品质会让身体产生热效应，从而加速新陈代谢。

7、纯盈利不跑直是无法科学健康减肥的。

8.减肥永远是一个数字游戏。摄入的热量小于消耗的热量。8是指如果我摄入2000卡路里，吃1900卡路里的炸鸡我就瘦了。

9.如果喝脱脂牛奶，不如直接喝水，因为牛奶的成本需要脂肪帮助其有效吸收。

10，从你开始健身的那一刻起。身体质量指数对你没有参考价值。你应该注意的不是身体质量指数或体重，而是体脂和骨骼肌含量。

11，脂肪永远在燃烧，只是功能顺序的不同。先无氢再制氢的目的是让燃脂成为消耗大户。

12，违禁药物减肥很有效，但是请做好英年早逝的准备。

13，鸡蛋百奶昔减肥法也很有效，但是我建议直接绝食比较实际。如果你想喝代乳品减肥，建议你先挂了，做好严重过度劳累和可怕反弹的心理准备。

14，吸脂减肥也很有效，但是不要听康复老师的虚张声势。如果你是通过吸脂减肥的，那就做好反弹变本加厉的准备吧。

15，极低的脂肪摄入不会让你瘦，只会让你内分泌失调，男人可能会有性欲。

16如果你一周瘦了10斤，恭喜你。你确实失去了很多水分。减脂是一个长期的过程，一个月瘦不到5-6斤才是学习的正确。

17，代糖(阿斯巴甜、安赛蜜等。)可以作为糖的替代品，没有任何热量。比如减脂的时候可以喝可乐。

18，减脂的核心训练永远是增加消耗。

19，训练时间过长只会让你的合成代谢系统崩溃，训练时间过长会让你的身体分泌压力和应激激素:皮质醇——分解蛋白质获取能量的球员。

20.体重很多，体脂高的朋友，别跑了，做功能训练，快走！弯月呼唤教学。

21，低糖食物(红薯、燕麦)真的帮不了你减脂。帮你减脂的是总摄入量和小干耗。

22.如果碳水化合物的热量占你总热量摄入的55%以上，低糖食物会帮助你减脂(控制脂肪堆积)，但减脂饮食中碳水化合物的比例一般在左右...40%，所以忘了土豆吧。

23、所谓的出轨饭并不能恢复新陈代谢，但是精神上的安慰让我们更有动力去执行计划。

24.如果你补充了大量的膳食纤维，请注意补充维生素和过量的膳食纤维会导致腹泻。

25.合理科学的运动减肥是唯一不会反弹的减肥方法。

26.请不要浪费前三个月的锻炼。这是新手的加分期，可以增肌同时减脂。

27.不要和别人一起去健身房，因为不是每个人都想看到你瘦。不是每个人都有意志坚持下一个吻，不要让别人影响你。

28.想吃就吃，吃了就减。尽量控制热度。如果你控制不了，就不要委屈自己。

29.快乐是最重要的。如果减肥让你不开心，那就放弃吧。人生不仅仅是一种“瘦”的美，自信才是最美的。练习30、3分钟，吃7分钟。休息得很好，很坚持。如果不能坚持。请忽略以上30项。