成年人如何学习跳舞
成年人学跳舞，如何正确练习后腰？
1，俯卧法
趴在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起一定时间，重复几次后，弯曲双腿，用脚寻找额头。
2.跪下
跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢放低背部。下腰时，用手抓住脚踝，保持一定时间。下跪，注意膝盖要抬高到骨盆。
3、揉腰
用腰画一个圈，用三只手，按前、侧、后的顺序，从左到右或先从右到左。
4.退下。
以上三个练习取得一定效果后，就可以退下来了。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。
练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。成年人弯腰需要很长时间，不是一天的工夫。只要坚持，一定会达到理想的效果。
成年人学习舞蹈需要注意什么？
1，忌贪。
很多刚接触舞蹈的初学者，练了两三个月就迫不及待的想上台跳舞，却不知道这样的心理是练不好舞蹈的。舞蹈基本功讲究一次性，循序渐进。我们知道，舞蹈的每一个基本动作都是为另一个动作做准备和铺垫，而且都是环环相扣的。怎么才能先学会跑，再学会走？所以不能有急功近利的心态。
2.学会用心和用脑跳舞。
以前有一种关于舞者的说法。头脑简单，四肢发达？其实这是一个极其错误的观念，也是对舞者完全的无知。学舞蹈的时候一定要用心去感受动作的感觉，用脑子去做动作，反复理解老师对每个动作的要求，而不是一味的练习。比如慢板，为什么很多人站不稳？
原因之一是身上的气不沉，挂在喉咙上，脚是空的。怎么才能站得稳？有的人抑郁，却贪高送胯。整个人的重心都散了，怎么站得稳？等等，等等，等等？当然，有些舞蹈老师会跟你说这些要求，但也要想想自己是否有过这些问题，有哪些类似的问题。一般情况下，教室里只有一个老师，但是学生很多。如果完全依靠老师一个一个的帮你纠正，时间上是不允许的，你得自己去思考和琢磨。如果你想不通，就去问老师。
3.谈谈成人舞蹈的灵活性。
因为有时候有些朋友抱怨自己太灵活，觉得自己练不下去，所以对跳舞失去了兴趣，所以我想谈谈我对此的理解。其实我很佩服你们这些成年朋友，因为从某种意义上来说，你们付出的比专业演员多得多。柔韧性在舞蹈中确实很重要，但这并不是学习舞蹈的唯一要求，尤其是对于业余爱好者。
我们知道人的骨头会随着年龄的增长逐渐变硬，那么为什么职业演员的训练年龄要从十一二岁开始呢？跳舞是好是坏，我觉得更多的是跳舞时的感觉。每个人都熟悉杨丽萍。她既没有很强的舞技，也没有超柔的韧性，但她为什么会成为一名舞者，她靠的是什么？这取决于她无与伦比的舞蹈感觉。所以不要认为没有柔软就练不好舞蹈，这是错误的。当然，柔还是要练的，但不要过分强调它的独特性。
跳舞的感觉取决于对动作的熟悉和理解，要慢慢找。不用担心，比如擦地板。当你的双脚在地面上被消灭的时候，此时你应该会找到无限延伸的感觉，仿佛你的双腿被无限拉长，头顶在天花板上不断的钻孔。这是感官上的东西，要自己慢慢体会。
成人学习舞蹈的好处
首先，舞蹈是一种天赋，能给人增添气质和魅力。这是毫无疑问的。
其次，跳舞对塑造身材也很有帮助。对于不想靠枯燥的运动减肥的女生来说，不仅可以多掌握一项技能，还可以让身材更加健美。为什么不呢？
随着音乐跳舞会让人感到快乐。除了专家建议的运动养生，正确的运动方式也会给你带来形体美。
1，充分刺激肌肉
舞蹈全面综合地刺激肌肉，动作兼顾头、颈、胸、腿、臀等部位。舞蹈还有有氧运动的效果，让练习者改善主肺功能，达到减肥的目的。
2、很有意思。
相比枯燥的跑步和游泳，综合舞蹈能给练习者带来无穷的吸引力和新鲜感，给学生带来丰富的动作和良好的健身效果。练习综合舞蹈可以增强身体的协调性，培养良好的节奏感。一套动作连贯流畅，整齐有节奏，对乐感和灵巧性的锻炼很有帮助。而且它的乐趣容易让人注意力集中，注意力集中，忽略运动疲劳。
3.培养舞者的气质
舞蹈的健身动作是爆发性的，对人体体能有很强的发展潜力。因为舞蹈主要围绕小关节运动，所以能更好的提高练习者的协调能力。
舞蹈是一项表现力很强的运动。通过舞蹈课程，练习者在表达自我的同时培养自信和气质。让人心情愉悦是缓解情绪的好方法。教练叫健身舞？微笑训练？在舞蹈课上，他们更关心的是大家是否开心愉快，动作是否奔放潇洒，所以舞蹈在心理放松上起着非常重要的作用。