已经瘦了16 kg，在家减肥，瘦腰，瘦腿运动分享？

散步/慢跑:可以在家进行散步或慢跑，也可以选择空旷的区域，比如客厅或阳台，进行有氧运动。每次锻炼的推荐时间为30-60分钟。

腹部收缩运动:仰卧，双手放在腹部，慢慢收缩腹肌，保持5秒，然后慢慢放松。每次做10-20个重复。

静态伸腿:坐在地上，伸直一条腿，另一条腿向一侧弯曲。双臂环绕直腿，慢慢向前弯曲，感受腿部肌肉的拉伸。保持20-30秒，然后换腿重复。

坐腿训练:坐在椅子上，双脚平放在地上，抬起一条腿，保持5秒，然后放下。重复10次，然后换另一条腿重复。

仰卧腿部训练:仰卧在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。抬起一条腿，保持5秒，然后放下。重复10次，然后换另一条腿重复。

以上练习可以根据你的身体状况和时间安排来选择组合。建议每周至少锻炼三次，每次锻炼时间不少于30分钟。同时注意控制饮食，保持良好的生活习惯，才能更好的达到减肥、瘦腰、瘦腿的效果。