有哪些可以在家做的运动动作可以高效减肥燃脂？

虽然大家都明白健身运动的重要性，但还是有人没有精力和时间去健身房用器械健身。其实也无所谓。我们可以在家里做一些减肥运动，既经济又方便。那么你对在家减肥健身了解多少呢？我们去健身知识看看吧！

1，承重臀桥。

弯曲双腿，腹部放一些重物，然后躺在瑜伽垫上，全身紧贴地面，然后抬起臀部，背部保持挺直，在最高点停留几秒钟，然后放下。如果家里没有负重训练工具，就做一个传统的臀大肌桥。无论你选择哪种方式做臀大肌，都要让我们的臀部和腿部感受到更多的力量，并停留在最高峰，让我们的运动事半功倍。

2、深蹲。

深蹲运动。如果家里有哑铃或者壶铃，可以用这些健身工具一起做。如果没有，也可以用徒手健身来完成它们。深蹲也分宽深蹲和窄深蹲，你可以在两者之间交替。宽蹲是指我们两腿之间的距离必须比肩膀宽；如果做窄距离，应该和肩膀一样宽或者比肩膀稍宽一点。

3.打开和关闭跳转。

接下来我们推荐的动作是开合跳跃动作。我想你对这个动作并不陌生。就算没做过，也一定看过。我们做这个动作的时候，动作尽量宽，动作尽量快，坚持45秒以上，感受身体脂肪的持续燃烧。

4.平板支架。

下一个要介绍的培训计划是我们的支持委员会。支撑板也分为直臂支撑和曲臂支撑。你可以根据自己的喜好来做这个动作。无论做什么样的支撑，都要保持腹部紧张，感受腰腹的紧张。保持这个动作40秒以上，尽量保持这个动作越久越好，保持我们的身体在一条直线上。