旅行减脂六大技巧。
关于吃，当然不是简单的少吃多餐，而是保证营养均衡摄入，尽量少吃油和碳水化合物。
控制饮食本身就需要很强的自制力。更让人苦恼的是，减脂期间，我们无法避免外出就餐，尤其是下班后，娱乐也是不可或缺的。在这样的情况下，我们该怎么办？
这里我给你推荐几个小技巧。
第一，旅行时带上一些麦片，保证主食的正确选择，避免米饭面食作为主食。推荐WeetBix原味麦片。
第二，到达目的地后，在酒店周边的超市或商店购买少量低糖水果，比如一天一个苹果。
3.出差要带运动服和运动鞋。有氧运动可以在酒店健身房或者楼梯间完成。户外跑步不方便，可以做HIIT，上下楼梯，爬楼梯等。有氧运动的关键在于心率，控制在130-150。减脂讲究可持续性。虽然大家可能都在散步，但是减脂的效果是跑步一个小时无法比拟的。
4.外出就餐，蛋白质:鱼虾是首选。大部分餐厅都有清蒸鱼，是我们减脂的不二选择。接下来，鸡肉是最好的选择，水煮鸡肉是最好的，牛肉是最好的选择。在没有前几项的情况下，选择猪肉，只吃瘦肉部分，比如里脊肉。绿叶菜一定不能断，各种蒜或者炒的时令菜都可以选。
5.油腻的肉和蔬菜必须用沸水浸油。餐馆里的大多数菜都很油腻。和客户或朋友吃饭期间，如果不方便亲自小便，可以选择用白米吸油。
6.如果可以自己选择餐厅，可以参考以下9个场景建议:
1，火锅
建议选择清汤锅底，食物宜为玉米、山药、红薯、刀额新对虾、瘦牛肉、鱼类、蔬菜、蘑菇、豆制品。可以用醋酱蘸着吃。
2.中国餐馆
建议选择蛋白质，一种炒熟的瘦肉，各种颜色的蔬菜，如冷牛肉、清蒸鱼、清炒大白菜、冷西红柿、黄瓜等。，以及一些粗粮主食，如玉米、莲藕、南瓜、山药等。然后准备一碗清水，吃之前用清水把油腻的食物全部冲洗干净。
3.西餐厅
建议选择烤牛排、鱼排、鸡排，少煎不加酱。主食如果有粗粮最好，没有粗粮可以选择面食，然后点一份沙拉，不要沙拉酱。这样，蛋白质、主食、蔬菜一应俱全。
4.日本料理
在日本商店里，各种生鱼片都是蛋白质的良好来源。另外可以点个小锅。一般会有玉米，蔬菜，虾贝类，主食蛋白蔬菜都是活的。
5.星巴克
建议选择熏鸡沙拉，蛋白质和蔬菜会很到位。甜点、面包三明治等。商店里的食物都含有很高的GI，所以粗粮这种主食必须到别处去找。
6.早餐店
一个玉米，2到4个蛋清，一盒牛奶，自带水果，早餐都有。
7.沙县小吃
去沙县小吃的话，建议你带个玉米，选个鸡腿套餐，不要米饭，多点蔬菜。因为沙县小吃的鸡腿套餐通常包括鸡腿、鸡蛋、干香菇、蔬菜。品种丰富充足，勉强能满足要求。注意鸡腿去皮，过水。
8.红烧鸡
单从食物来说，土豆虽然GI值高，不符合减脂的膳食原则，但比米饭好；鸡肉是一种很好的蛋白质来源，但唯一的缺点是所有的黄色鸡肉都是油性的。如果你点了一份黄焖鸡而不是米饭，土豆、鸡肉、蔬菜加水勉强可行，没有其他选择。
9.地铁
建议选择全麦鸡肉汉堡或者全麦金枪鱼汉堡不加酱，点一份蔬菜沙拉。注意不要用沙拉酱，最好用醋汁或粉末调料，避免猪肉制品，勉强可行。