初学者如何开始练习初学者最常犯的错误？
新手开始练习最好的方法是什么？
1，先热身，然后在跑步机上跑步。
很多第一次健身的人，一进健身房就在跑步机上跑几步。其实这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不容易拉伤。可以先压压腿或者做几组深蹲。
新手第一次要慢走，慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周，然后根据个人体质慢慢加大量。
2.练习大型乐器前先量好平衡。
第一次走进健身房的人，45天内或多或少都会遇到运动损伤。因为大型乐器对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习前至少要锻炼一个月的平衡、稳定和柔韧性。
如果你上半身保持直立却无法下蹲，或者单脚着地闭上眼睛却无法保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。
3.力量练习从哑铃开始。
很多健身新手初入健身房，恨不得把所有器械都练出来。像跑步机这样的有氧训练器材，如果热身到位，一般不会造成运动损伤。而推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。
新手想练力量，可以选择3-5斤的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15推荐练习。
4、40分钟是最佳运动时间。
很多人到了健身房，会待上几个小时，把所有的器材重新连接一遍，但还是觉得不满足，容易让人疲劳，导致肌肉酸痛。如果他们不小心，就会造成运动损伤。
对于初学者来说，40分钟足够了。可以慢跑15-20分钟，练力量10分钟，做一些柔韧性训练。
5.穿慢跑鞋和厚袜子去健身房。
很多人运动时经常穿平底鞋或帆布鞋。这些鞋的鞋底比较薄，新手的脚部肌肉处于放松状态，很容易抽筋或扭伤。所以想第一次锻炼的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚袜子。
6.健身后一小时内锻炼肌肉，补充食物。
对于健身目的不同的初学者来说，饮食也很重要。比如锻炼肌肉的人，运动后一小时内要吃一些碳水化合物比较多的东西，米饭是个不错的选择。对于想减肥的人来说，运动后一小时内最好不要补充食物。
健身新手常见的错误动作
1.硬图
肘部应该垂直。
不要弯曲太多
小腿垂直于地面。
膝盖不应该向内倾斜。
2.臀部桥
站直臀部后
身体和小腿在一条折线上，腰和屁股要在一条线上。不能太弓腰或者只是提臀。
3.杠铃卧推
杠铃的运行轨迹
它在胸部正上方垂直移动。
手臂垂直于地面
不要过度抱膝或过度伸展杠铃。杠铃要放在手掌底部，手背和前臂不能成角度。
蹲下
就像卧推一样
不要向后弯曲手腕，直到大腿与地面平行。
5.徒手蹲下
保持上身挺直，腰部收紧，脚后跟着地。
俯卧撑
不要故意抬头对颈椎造成压迫。
7.哑铃侧举
侧举的高度是手臂水平，不要举得太高。
8.双杠臂的屈伸
手肘向身体后部伸展，不要外翻。
9.仰卧手臂屈伸
前臂与手臂成90度。
10.平板支架
别弯腰，别翘起你的屁股。
11.站立
不要弯腰。
健身有什么好处？
1.保持年轻
运动加速血液循环，血液中的营养物质和水分可以有效地传递给皮肤细胞，整个人自然显得年轻、容光焕发。
即使你很晚才开始运动，运动也能逆转人的皮肤衰老。也就是说，无论多大年纪，运动永远不晚，每个人都还有衰老的机会！！
提高智力
人们经常用“头脑简单，四肢发达”来形容那些锻炼身体，强身健体的人，其实他们的头脑一点也不简单。
研究证实，运动时分泌的血清素和去甲肾上腺素能刺激脑细胞，增强思维能力，提高记忆力。当你面对一份新的工作或需要新的想法时，运动还可以有提高思维水平和启发的作用。
减轻压力
生活总会被很多压力压垮，导致你逐渐被负面情绪吞噬，而运动是缓解压力的最好方式。
因为运动可以促进大脑分泌具有镇静作用的氨基酸，减少应激激素分泌，稳定负面情绪。选择适合自己的运动，持之以恒，你的生活就不再感到紧张和压力。
增强自信
长期保持健身习惯，不仅会塑造出完美的肌肉曲线，还会让人更有朝气，更阳光。当运动带给你更好的外貌时，自然会增强你的自信心。
有了自信，这种积极向上的态度就会渗透到生活的方方面面，进而散发出强大的气场，让你看起来只有“帅”！
5.提高对性的兴趣
经常锻炼的人精力非常充沛，体力是性生活的基本保证，可以增加身体性器官的耐久性和关节的灵活性，从而使性生活充满情趣。
大多数性爱姿势都需要背部、腰腹部和四肢的肌肉才能发挥作用，所以腰腹部肌肉和四肢适度的力量训练非常重要。研究发现，游泳、跑步等运动可以增加人体背部和骨盆的肌肉力量，使性生活时间更长。
6.改善失眠
对于睡眠质量差或者长期失眠的人来说，适量的运动也可以改善睡眠问题。
因为运动可以激活肌肉，达到身心放松的状态，进而有助于缩短入睡时间或减缓轻度睡眠障碍。
不能坚持去健身房的原因
每个人开始健身的理由都不一样。但是，不健身或者不坚持健身的原因也是多种多样的。归根结底是人性的弱点，是无法持续的懒惰，是不敢迈出第一步的懦弱。今天，我们就来盘点一下那些说了一千个理由，一步都不敢迈的人。
1，感觉健身是一条不归路。
有的人听人说:“健身训练出来的肌肉，如果停止训练，肌肉就会变胖变丑！””“而且女生练肌肉真的很丑！“我不想成为施瓦辛格那样的人！你真是想多了！他们认为健身是一条不归路。一旦他们到了那里，他们必须一直练习。无路可退，不知道那些人付出了多少汗水和努力才得到这么傲人的身材。而他们没有这样的勇气，害怕自己经过艰苦的锻炼后不如别人。或者他们没有勇气确定自己可以一直练下去，所以就成了他们的借口。
解决方案:
当你老了以后回首人生，你觉得有一件事你一直在坚持，而这件事是让你骄傲一辈子的事情！
2、健身太苦太累，何苦呢？
这应该是很多人坚持不下来的首要原因。毕竟健身是身体做功消耗能量的过程。需要付出努力和汗水才能看到效果。不恰当的说，健身是健身房里的苦力，怕吃苦，怕牵扯的人坚持下来很正常！
解决方案:
想想“吃了苦才能当主人”这句话。坚持健身不仅能当大师还能有大师的身材。为什么不呢？成为人群中最闪亮的自信需要汗水和努力，不付出什么都得不到回报。
3.感觉自己没有进步，很沮丧，不想练了。
他们觉得无论付出多少，都得不到什么。他们认为自己根本不适合健身，或者健身根本就是骗局。即使他们付钱，他们也什么也得不到。有了这个想法，他们就会把气出在原来的健身上，放弃。
解决方案:
我想问你一个问题。你瘦了多少年了？你胖了多少年了？你觉得有可能在某一天、某一周、某一个月改变你存在了十几年甚至几十年的身材吗？你是怎么一点一点变胖的？你应该一点一滴地用汗水来陪伴。坚持就是胜利。
4.时间太少了。
这可以概括很大一部分不能坚持的人的想法。每天要忙工作，每天要社交，每天要赚钱养家，每天要养老婆孩子。怎么才能有时间锻炼自己？即使有时间，我也会躺在沙发上看电视或者打游戏。有多舒服？我本来就很紧张的日常生活为什么还要去健身房？
解决方案:
如果你能在早上早起一个小时，你会发现一整天似乎都有额外的时间。从这些时间里抽出一个小时来锻炼身体并不难。养成一个好习惯会让你受益终身！为什么不做呢？
最后，我想说，健身真的是个好东西。如果真的有什么缺点的话，可能五六十岁的时候会被孩子叫叔叔，有点尴尬，仅此而已。