减大象腿的方法是女生减掉肌肉腿最有效的方法。
缩小大象腿的方法
1，剪刀脚
把大腿尽量往上抬，然后左右分开，越往上效果越好。这个动作持续30次左右，每天两次。是瘦大腿最有效的方法。它帮助你打开大腿韧带，拉伸大腿肌肉，促进脂肪燃烧，对腿部减肥非常有效。
2.靠墙伸展
如何健康减肥？每天进食5分钟后，背靠墙壁站立，然后双脚并拢，保持双腿伸直，腰部挺直。脚、腿、腰、肩、头在一条直线上，贴墙。举手，双手交叉，掌心尽量向上，10到15分钟。每天坚持下去，20天左右就能看到效果。记住这个腿部减肥的好方法！
轻拍
每天晚上洗完澡后，在大腿上涂抹紧肤霜或瘦腿产品，然后每天用双手轻拍半小时。坚持一个月，就会看到腿部减肥的效果。
4.在床上踩自行车
具体方法如下:平躺在床上，双脚悬空模拟骑自行车的姿势。我通常分四组坐。第一组，基本动作:双腿上下分开，即骑自行车。具体分解为:平躺在床上，双腿贴床，自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，弯曲左腿抬起并伸展小腿，直到整条腿处于垂直位置(思路是大腿先动，带动小腿，这点很重要)，然后慢慢放下，贴在床面上，但不要放松这条腿；当左腿从垂直位置放下时，右腿同时从床上抬起，抬到垂直位置再放下，左腿开始重复前面的动作...；如此循环，两条腿上下做一个动作。第二、第三和第四乐章都是第一基本乐章的变体。第二组从下往上双腿分开，也就是说向后骑，所有动作都和第一组相反。第三组，双腿自上而下并拢；第四组，双腿并拢，自上而下倒下。起初，每组有20人。习惯了几天，数量逐渐增多，半个月后增加到30个。每组结束后，平躺在床上休息90秒——反正不要休息太久；此时小腹也会感到酸痛，可以用手掌顺时针按摩。顺时针方向的手掌按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。
女生减掉肌肉和腿最有效的方法。
1.爬楼梯
不要总是依赖电梯，八楼以下的上班族尽量多爬楼梯。在爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到瘦大腿的最佳效果，爬山时最好采取一步两步的方法。上身要保持挺直，速度不要太快，只要感觉不费力就好。
抬起你的双腿
抬腿也是瘦大腿的好运动，可以有效消除大腿脂肪。站直，然后单腿轮流，做托举运动，手臂随身体自然摆动。高抬腿运动后，按摩腿部，使其放松，防止肌肉形成。抬腿运动不仅有很好的瘦大腿效果，还有助于拉伸腿部线条。
蹲下
很多女生以为蹲着会让腿变壮，其实不然。大腿粗都是脂肪堆积造成的，深蹲可以有效锻炼下半身的肌肉，有很好的提臀瘦腿效果。下蹲时腰要保持挺直，频率不能太快，动作尽量标准。要达到最佳的燃脂效果，可以尝试负重深蹲。
空中踢腿
睡觉前，平躺在床上，双手放在脑后，双腿悬空蹬自行车。此举能有效促进下半身血液循环，帮助腿部放松，不仅瘦腿效果极佳，还能改善腿型缺陷。在整个过程中，你可以试着伸直脚趾。同样，频率也不要求太快，注意呼吸。
踮起脚尖
在家的时候，可以试着踮着脚走路。不要小看踮脚这个动作。如果长期坚持，会有很好的美腿效果。踮起脚尖的同时，最好收腹提臀，让身体肌肉处于紧张状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。下班休息的时候，可以等车，排队上厕所。
6.伸展运动
工作忙的工作党成员，如果没时间运动，一般多做拉伸运动。脂肪的堆积是由于久坐不动造成的，拉伸运动可以有效防止脂肪的产生。可以在早起睡觉前抽出十分钟，做简单的拉伸运动，或者做一些瑜伽运动来拉伸身体，不仅有瘦身效果，而且身体效果也很好。
如何瘦大腿
1，深蹲运动
站姿，双脚打开，与肩同宽，手臂向前举，与肩同高，下蹲，使大腿与小腿形成90度角，然后站起来。这个运动是大腿后侧的脂肪。
2.在空中骑自行车
平躺，然后抬起腿，开始蹬自行车。这就需要掌握有规律的节奏，不能太快也不能太慢。这个练习难度比较大，做一段时间会很累。长期坚持做，效果会很明显的！
3.侧抬腿
侧卧，抬起大腿，然后慢慢放下。越高越好，自己设定次数。完了就翻个身躺另一边，腿可以交换练习。这种运动是瘦大腿的内侧。
4.爬山或走楼梯
爬山、爬楼梯也需要耐力。很多成功瘦大腿的美女都是这样实现的。很简单。只要坚持下去就ok了。这种运动可以很好的锻炼大腿肌肉，使其燃烧脂肪。
5.轻拍并按摩大腿外侧。
洗澡的时候可以在大腿上涂沐浴露，用手按摩大腿，促进血液循环。早上起来可以用手拍打大一的两侧，这是胆经所在的地方，可以促进胆汁分泌，从而加快深层代谢和血液循环，起到瘦大腿的作用。
吃什么？纤细的大腿
1，芝麻
提供人体所需的维生素E、B1和钙，特别是亚麻籽油酸，可以去除附着在血管壁上的胆固醇，真的是瘦大腿的最佳营养。
2、海藻
含有维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，具有良好的内分泌调节作用；摄入最好选择低糖低盐的海苔，会更健康。
3.赤小豆
能有效增加肠胃蠕动，让你多排尿缓解便秘，进而防止身体水肿。
4.苹果公司
超级丰富的钙，不仅可以帮助排出多余的盐分，苹果酸可以代谢热量，有助于防止脂肪堆积在下半身。
5.葡萄柚
含钾丰富，热量低，是高营养的水果皇后。其中，独特的柠檬酸成分可以帮助新陈代谢顺畅。
6.木瓜
含有蛋白水解酶和葫芦素，能有效分解堆积在腿部的脂肪，果胶有助于分解食物，健胃和调理肠道。
7.猕猴桃
含有丰富的维生素C，纤维素可以吸收水分。肿胀后女生会有饱腹感，所以不会乱吃零食来增肥。
8.番茄
利尿作用是第一位的，帮助女生排出体内多余的水分，防止水肿导致的假性肥胖。
9.西瓜
柠檬黄质是最好的利尿元素，有助于盐随尿液顺利排出体外。想瘦腿，一定要记住。
10，芹菜
含有大量胶质碳酸钙，容易被人体吸收补充所需的钙，丰富的钾可以防止下半身水肿。