侧压腿有哪些标准动作和要领？

体侧与肋骨等支撑相对，右腿支撑，脚尖略向外，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖勾住，踝关节屈曲，右臂抬起，伸向后脑勺，左掌放在右胸上，腿由方震压向肩后，直至脚尖能碰到后脑勺；

同样，双脚和腰部都要挺直，才能有效锻炼臀部和腰部。做这个动作容易出现腿不直，身体前倾。

所以在练习时要注意，支撑双腿的脚尖是外展的，压腿尽量将臀部直接推向身体前方，左臂收拢，右臂向上抬起，伸向后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。

扩展数据:

注意事项:

1，刚压腿时，高度不要超过45度。

对于初学者来说，压腿的高度不能太高，两腿之间的角度以45度左右为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒造成关节损伤。

2.压腿不仅要求高度，还要求质量。

生活中，把腿抬到肩高甚至更高，身体动作却完全变形，甚至连振动和压力的空间都没有。如果按下后不能把腿拿下来，就要用手往下移。因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。

人民网-三种正确的压腿方法？可以让你的腿更强壮。