35天减肥计划
如果你想减肥，你应该把重点放在运动和节食上。冬天很冷，很难坚持户外运动。所以我推荐你用瑜伽，每天练习1.5小时。效果很明显，对你要求减肥的部位效果不错。如果效果好，可以练习7天瘦身瑜伽。如果你觉得强度太大，难度太大，可以从于的瘦身瑜伽开始练习。
过年期间大鱼大肉是一定的。这个时候就是考验你毅力的时候了。少吃肉多吃菜，不是为了吃饱，而是为了不饿。还有，你必须吃早餐。减肥最营养的早餐是空腹吃一个苹果和一杯新鲜的苦瓜汁，然后喝燕麦粥。
只要你坚持，相信寒假过后你会有很大的变化。但开学后会维持，又会反弹。养成良好的生活习惯是减肥的关键。不要熬夜。充足的睡眠对减肥绝对有好处。因为我们要睡7个小时才开始分泌瘦素。
早上最晚8点半起床，起床后空腹喝一杯水，200ml左右就够了。
然后洗干净，吃个苹果。
吃完苹果，挤一个苦瓜汁(1)喝了。
整个过程一般快45-60分钟，半小时。
然后休息半个小时，因为苹果和苦瓜汁一般会在胃里停留半个小时。
泡一个燕麦片(2)喝，不要太多。家里一般3-4勺干燕麦片泡一小勺，看自己喜好了。
这是整个上午的饮食，基本分为两顿早餐。
中午的午饭要在12: 30以后吃，米饭最多吃2两，但不能少于1两。
中午吃什么没有大的要求，但是以蔬菜为主，少吃点肉也没关系。
吃到7分饱就行，不要有饱腹感。
下午3点左右吃一个橘子或其他水果。
如果怕晚上饿，可以像早上一样泡一个燕麦片，但是和水果一起吃燕麦片会影响水果的吸收。所以如果喝燕麦片，最好不要吃水果。
下午5点可以来一杯咖啡(3)，不超过250ml，不加糖，但如果不喜欢黑咖啡，可以加鲜奶，不加奶精。咖啡的深浅是根据你自己的喜好。一点一点喝，不要一口气喝完。
晚上六点开始练瑜伽，因为一个小时前喝了咖啡，这个时候身体的兴奋性和燃烧脂肪的能力达到了顶峰。瑜伽练习在1小时到1.5小时之间。看你练什么瑜伽了。如果练习于的减肥瑜伽，一般需要45分钟到50分钟左右，足够了。如果练七天瘦身瑜伽，需要1小时以上，无论从强度还是难度来说，对减肥都是有好处的。但是，如果你觉得太难或者太累，就不要勉强自己。
练完瑜伽一个小时不能洗澡，所以要洗澡的话，八点半以后洗，洗完澡就睡觉。
晚上最晚九点半睡觉。充足的睡眠有利于瘦素的分泌，更好的排毒减肥。
附:
(1)苦瓜汁，苦瓜汁的减肥效果，相信我，不用我多说。喝苦瓜汁的最佳时间是早上空腹，但是苦瓜很凉，所以我在喝苦瓜汁之前加了一个苹果，以免伤胃。
早上鲜榨苦瓜汁最安全有效。就把两个苦瓜榨成汁。网上也有苦瓜粉。理论上苦瓜粉的效果和鲜苦瓜汁差不多，但是我们很难保证是什么苦瓜做成的粉，也无法控制是否添加其他粉。而且苦瓜粉更难喝，更难坚持，还有苦瓜粉胶囊。正如苦瓜粉所说，胶囊中的苦瓜粉质量难以控制，苦瓜粉胶囊每天要吃65438+。就算是合格的胶囊，每天吃这么多对身体也不好。
(2)燕麦，是粗粮，对降血脂、减肥有很好的效果，而且含有丰富的营养和膳食纤维，既降血脂又排毒。燕麦是超市刚买的，没有任何添加剂。它们不难喝，有淡淡的谷物香味。
(3)如果喝咖啡会导致你晚上睡不着，那就降低咖啡的浓度，如果真的不行就不要喝了。因为晚上睡好觉更重要。睡眠不好会影响脂肪的代谢，只会形成恶性循环。
(4)过年或者某一天吃多了或者没有按照一个方法做，都没关系。不要放在心上。偶尔一天也不会妨碍你减肥。第二天按正常方式做就行了。不能前一天吃得太多，第二天不吃或吃得很少，不利于减肥。但是第二天可以适当延长运动时间来消耗前一天吃进去的热量。这个处方的膳食热量已经很低了，不能再减了。
(5)这是我给别人开的运动和饮食处方。内容基本相同。严格使用一个月后，她瘦了10公斤，半年后达到了理想体重。然后我给他换了处方，用了之后也没有反弹。已经两年了。当然这需要很大的毅力。她168，减肥前体重160。现在她是110。她很标准，不算太瘦，身材匀称。而且这个方子是减肥塑形排毒的，所以不存在因为营养不良导致皮肤看起来暗沉的问题，也不存在因为瘦了那么多皮肤松弛暗沉的问题。减肥后，整个人的身体状况比以前好了，看起来容光焕发，好像从来没有胖过一样。但是，减少不难，维持难。这种方法比较强瘦，注意身体问题。如果跟不上，就必须做出调整。如果你有任何问题，你可以问我。一般白天我都会在线。记住，在安全的前提下，能长期坚持的才是最好的。