俯卧撑能减肥吗？俯卧撑的呼吸法
1.俯卧撑能减肥吗
俯卧撑相信是很多MM都不愿意做的运动，尤其是平时很少运动的女生。他们身体虚弱，姿势不正确，勉强能做两个，但之后估计就直接粘在地上不愿意起来了。也许你觉得做俯卧撑只能锻炼手臂的力量，让自己更有力量。听说做俯卧撑也能减肥。想多八卦一下，滑动鼠标看看。
做俯卧撑需要很大的力气，所以做了10之后，你会筋疲力尽，发誓再也不做这种运动了。不过这项运动的燃脂效果还是很值得期待的，因为做这项运动你会锻炼头、背、腰、臀，当然最重要的是锻炼手臂力量。但也有网友表示，做俯卧撑只能锻炼腹肌和臂力，对减肥并不明显。可以先试着做，一次10，然后逐步增加，每天坚持15-20分钟。另外，建议给MM一个位置做其他运动，这样脂肪脱落的效果更令人印象深刻。
2.做俯卧撑的正确方法
也许你会觉得每天重复一个运动会很单调，但是你坚持不了，因为没有乐趣。其实无聊的俯卧撑也可以做出新的感觉，比如左右手俯卧撑，让身体重心从左边移到右边，再回到左边，可以塑造出完美的胸肌。下面我们就来看看如何正确做俯卧撑，让你更省心，不浪费精力。
1.首先，躺在地上，手臂高于肩膀，双脚与地面平行。
2.之后分开双手，伸直手臂。这个时候，你要支撑好自己的身体。记得屁股不要倾斜太多，尽量保持身体与地面平行。
3.举起来停顿一会儿，然后慢慢弯曲手臂，身体也会下降，但不能贴地。
4、重复以上动作，每次练习分为5组，每组40次左右。
女生做俯卧撑难度更大，因为手臂不够有力支撑身体。最好一开始就坚持做15秒，然后慢慢延长时间。其实这种耐力练习做得好，MM也能保护好自己。
3.俯卧撑的呼吸法
做俯卧撑的时候，可能会顾不上呼吸频率。虽然可以勉强撑起小小的身体，但是错误的呼吸方法会影响健身效果。那么做俯卧撑的时候如何呼吸更合适呢？
做俯卧撑有两种呼吸法。第一种适合大多数人，第二种适合健身狂人。
1.一般来说，附体向下会呼吸，附体向上会呼气。这种呼吸方法适合大多数人。但呼吸的频率要根据做俯卧撑的速度来定，但呼气吸气的动作不能太快，根据心跳有节奏的上下移动比较合适。
2、可以在连续做几个动作后停止呼吸，然后放松呼吸，再连续做几个动作后继续屏住呼吸，然后放松呼吸，有规律的呼吸，就不会气喘吁吁了。
记住不要把两种呼吸方法混在一起。做俯卧撑时，根据个人习惯和个人承受力选择呼吸方式。最后，百科美美建议MM买俯卧撑练习，可以帮助你平衡呼吸频率。
4.做俯卧撑有什么技巧？
平时锻炼不多的Ols，尝试俯卧撑比较困难，因为臂力不够，很难支撑小身板，这种需要耐力的运动MM可能不会选择，但毕竟是很好的健身运动。如果技巧可以帮助你更高效的做俯卧撑，你愿意试试吗？
想锻炼臂力，可以双脚并拢，但如果臂力严重不足，就要双脚分开。双脚并拢，身体重心会在手臂上方。可以试着锻炼一下臂力。但是MM的力量普遍较弱，所以要分开双脚。平时可以练哑铃或者打双杠。MM做俯卧撑的挑战是手臂力量不够，做几次就直接躺在地上，挺难过的。平时可以打哑铃或者双杠来锻炼手臂。力气大的女生去外面旅游比较安全。做俯卧撑前给自己定个目标，或者定个时间。你希望自己能坚持15秒，在手机上设置一个闹钟，这样在闹钟响之前就能更努力的坚持下去。
5.每天做俯卧撑？
每天俯卧撑怎么样？其实每天都做是可以的，但是量不能太少也不能太多。做俯卧撑的时候记得用鼻子呼吸而不是用嘴呼吸，这样会刺激你的神经系统，让你开始对身体进行无氧运动。可以提一下脂肪的燃烧速度。但是如果你身体不好或者年纪大了，就要避免做过多的无氧运动，无氧运动比有氧运动强很多，当然燃脂效率也很诱人。
做俯卧撑的时候，建议mm可以和其他运动一起来，不容易枯燥单调。如果你真的喜欢运动而不是做俯卧撑，是很难坚持下去的。除了做俯卧撑，还可以练瑜伽，或者慢跑、仰卧起坐都可以。MM最好不要做太多俯卧撑，也不要运动太久，否则可能会损害身体。刚开始做俯卧撑的时候不能吃东西，这样会很容易呕吐，但是不要空腹做俯卧撑。不吃东西你就没有力气支撑你小小的身体。
6.怎么做瑜伽减肚子？
1，新月形变体
双脚打开，吸气将手臂举至水平，呼气，放松肩膀，掌心向下。眼睛直视前方。深呼吸，放松右腰，呼气时向右水平下落。注意不要前倾或驼背。你应该感觉你的身体靠近一面墙，尽可能地打开你的肩膀，向侧面弯曲你的飞机。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。
2.船型
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手水平向前举，20秒后放下双腿。一次做10次。抬腿的过程要慢，让小腹的肌肉得到更深的锻炼。
3、壳型
仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右膝，双腿尽量贴近身体。始终保持臀部紧贴地面，左脚轻轻抬离地面。保持这个动作10秒左右，然后换左腿再做一次。重复约10次。
4.战士步幅
以自然笔直的状态站立，双脚打开，与臀部同宽。左脚沿前方向前迈一大步，使左脚形成弓形，左腿与地面平行。轻轻地扭动你的右脚，使它面向你左脚的脚踝。双手合十，举过头顶。这个动作持续30秒，然后慢慢恢复原状，换脚，重复20次左右。