什么手术可以减肥，多减脂，少掉肌肉？
避免节食减肥
节食减肥是最减肌肉的减肥方式。包括少吃或不吃。没有主食，只有水果和蔬菜，没有晚餐和早餐。这样很容易导致营养失衡，比如蛋白质摄入不足，导致肌肉流失，基础代谢下降。
如何在减脂的同时防止肌肉流失
1.保证每天摄入的热量不低于基础代谢热量。
2.适量吃主食，选择血糖生成指数低的主食。每天每公斤体重2到4克。
3.补充足够的蛋白质。每天每公斤体重不少于1克。多吃低脂高蛋白食物。
4.坚持每天不少于半小时的有氧运动，增加热量消耗，加快减脂速度。每周做两到三次力量训练。每次不少于20分钟，增加肌肉含量，维持基础代谢率。
其实这是一个减脂过程中维持肌肉和增加肌肉的问题。减脂期间维持肌肉是健康减脂的基本要求。减脂和增肌最好同时进行，但难度更大。而且减脂和增肌是相互影响的，很难同时达到最大化。
怎样才能在保持肌肉甚至增长肌肉的同时，尽可能的减少脂肪？
我说的是饮食和运动。
饮食主要是四点——
1，高蛋白
高蛋白饮食有助于在减脂期间保持肌肉质量。蛋白质的摄入量应达到每天每公斤体重2-3g，或蛋白质摄入的热量占总热量的25%-30%。
注意两点:一方面，不要忽视植物蛋白；另一方面，在注意高蛋白摄入的同时，要控制脂肪摄入，尽量吃高蛋白低脂肪的食物。
最好有多种食物，不要只有一两种。
2、适量的脂肪
吃高质量的脂肪，如坚果和鲑鱼，然后是富含Omega-3脂肪酸的食物。
3.充足的碳水化合物
因为碳水化合物是保证运动训练的基础。低碳水的摄入必然导致蛋白质消耗的增加，否则就没有血糖的来源。有人说低碳水结合高蛋白摄入不会瘦肌肉。其实并不是肌肉没有流失，而是流失的肌肉是靠极高的蛋白质摄入勉强维持和补充的。
碳水化合物摄入不足，会造成人体糖原储存明显减少。糖原储存明显减少，减肥期间很难维持运动，尤其是力量训练的强度。没有高强度的力量训练，很难增肌减脂。另一个问题是，糖原消耗更容易发生在运动过程中。在这种情况下，肌肉蛋白质供能的比例会显著增加。也就是说，运动时更容易消耗肌肉。
4.热量差距不要太大。
一般建议减脂和保肌的热量差距不超过500大卡/天。减脂增肌时，热量差距不要超过300大卡/天。热量差距越小，越有利于减脂、保肌、增肌。
运动主要关注这两个方面——
1，有氧运动的强度和时间要把握好。高强度意味着低时间，低强度意味着高时间。最怕中等强度高时间的剧烈运动。
因为运动强度增加，肌肉蛋白质消耗的比例也会增加。在低强度有氧时，肌肉中蛋白质氧化的比例相对较小。
运动造成的肌肉消耗，一般会在运动后有足够的营养和热量时补上。但在减脂期间，营养和热量很可能不足，这点要注意。
2，最好有力量训练。力量训练本身也可以减脂，更重要的是力量训练对保护肌肉非常重要。所以一定要有力量训练。
减脂、保肌、增肌期间，力量训练也建议按照平时最大化增肌的训练方法进行，建议高负荷，也就是大重量。减少负荷不仅不利于增肌，反而会降低肌肉力量，对增肌也不利。
在保证合理营养的前提下，每周5-6次30-60分钟的有氧运动，可以有效减脂，尤其是内脏脂肪。同时用全谷杂粮大米代替白米、面粉等主食，保证蔬菜和富含蛋白质的食物供应。
多做无氧，少做有氧，控制饮食，少油，少盐，少碳水化合物，多蛋白质，好好休息。
很高兴回答你的问题！
如果想减脂增肌，我个人建议饮食和训练相结合。
首先，饮食，饮食，记得不要饿，正常饮食，少食多餐(一天5~6餐，晚餐注意吃七分饱，中间两餐饿了加一个鸡蛋，或者喝牛奶或者苹果)。饮食搭配可以以高蛋白和食物为主，控制脂肪和高脂肪含量食物的摄入。
运动方面，可以抗阻训练和间歇训练为主，每天训练60~80分钟即可。抗阻训练每组可训练1 ~ 2块肌肉，无肌肉有3 ~ 4组，每组8 ~ 12次。组间休息30 ~ 60秒。间歇训练可以参考我的小视频。
其实这个运动可以增加运动消耗，减肥的原理:摄入的热量低于消耗的热量。总的来说是科学饮食。多吃食物的热量不要高于你每天运动消耗的热量！
肌肉流失有几个原因。1)有氧运动做多了，没有及时补充蛋白质！
2)运动后碳水化合物和蛋白质摄入不足，导致肌肉修复营养不足！
3)这是睡眠质量不足，导致生长激素分泌异常！
那么最好的减肥方法，减少肌肉流失！
一、作息规律保证激素正常分泌。
第二，饮食
碳水化合物(主食/糖):玉米、紫薯、粗粮等。
脂肪:混合橄榄油、椰子油等。
蛋白质:肉、蛋、豆类、乳制品、海鲜等。
碳水化合物:脂肪:蛋白质:3:3:4，多吃少吃。
第三，健身运动
每周运动3-4次，过程:热身+无氧运动+有氧运动+拉伸。
具体可以去健身房找专业教练！
节食加运动才是最靠谱的减肥方法！两者缺一不可，仅靠节食瘦身很难坚持下去。有针对性的运动有事半功倍的效果，尤其有助于突破节食减肥的瓶颈期！只有运动才能更有效更健康的减脂增肌！！！
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