爬山能减肥吗？爬山需要注意什么？
1.对爬山知之甚少
1.攀岩大约消耗500千卡热量。
有研究证实，一个体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度爬上一个坡度为70度的山坡30分钟，大约会消耗500千卡热量。相当于以每分钟50米的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以每小时8公里的速度连续跑步50分钟。
2.爬山减肥的最佳时间
很多人喜欢早上爬山，认为早上空气最清新。但实际上，凌晨4点至10点是间歇性血液黏稠的阶段。如果登山者没有早期锻炼的习惯，且有高血脂、血粘、糖尿病、高血压或心肌梗塞等病史，选择早晨登山，强度稍大，可能诱发心肌梗塞或脑梗塞。所以最好在下午3点以后爬山，注意不要忘记带一瓶淡盐水，及时补充水分，以免出汗过多而脱水。
2.爬山减肥的注意事项
1，准备活动要充分。
爬山需要消耗体力。对于不常爬山的人来说，爬山前一定要做一些准备活动。这是必须的，绝对不能少！爬山前记得热身十分钟左右，锻炼全身关节，避免受伤。
2.透气的衣服和运动鞋
爬山必然会出汗，所以穿上透气的t恤和短裤是很有必要的。当然也要准备一双运动鞋，尤其是早上可能山上有雾，台阶上有水滴，运动鞋可以耐磨防滑。
3.不渴就先喝水。
运动中注意补充水分，在解渴的基础上多喝水，或在运动前10至15分钟喝400至600毫升的水，以缓解运动中缺水的程度。应选择含糖量和电解度合适的饮料(最好是含维生素C的)，以减少疲劳，尽快恢复体力。
4.爬山的强度不能太高，心率要保持在每分钟120 ~ 140次。一般每周锻炼3 ~ 4次为宜。
5.不要爬得太快。
毕竟爬山是一项运动，运动是用来锻炼的。所以，爬山不是逞强。爬楼梯的时候，不要太快。你既要注意脚下的脚步，也要注意前方的方向。
6、可以试着加大台阶。
爬山是一项非常累人的活动。对于轻微肥胖的人来说，通过踩来爬山，非常有利于减少腿部和腰部的脂肪。踩的时候动作要慢，每一步都要稳。这个练习效果很明显。
7.试着跳上台阶。
上楼梯是一项非常耗费体力的运动。当然这里有很多好处，特别是对于腹部脂肪多的人。有助于长期减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就出来了。下次爬山的时候，如果遇到不是特别陡的台阶，就试着跳上去！
8.绕着山路跑。
目前，一些山区已经在山区周围开辟了人工跑道。山上空气清新，环境优雅，四周绿意盎然。迈开步伐，开心地绕着山路跑，一身大汗，浑身舒坦。如果你体力充沛，一定要试试，不然早上爬山就少了一份快乐！
9.维生素“热补”
爬山的时候，能量和各种营养物质的消耗比较大，维生素的供给是必不可少的。尤其要注意每天补充适量的维生素A、维生素B、维生素D。另外，食物要容易消化，少吃含粗纤维、易产气的食物(芹菜、韭菜、黄豆等。)，并多吃蔬菜、水果、海带等碱性食物。
10，上山时，为了省力，身体最好前倾；下坡时，采取之字形，减少对膝关节的冲击。
11，记得放松自己。
爬到山顶后，记得学会做一些身体伸展运动。手脚、脖子、腰都要活动。下山的时候也要做一些运动，有助于缓冲运动后身体的疲劳。
3.爬山的好处
1，治疗近视有一个最简单的方法，就是看远处，放松眼部肌肉。但由于工业污染和热岛效应，空气中悬浮颗粒物多，城市能见度差。山野，尤其是在山顶上，可以使眼睛看向无限远，缓解眼部肌肉的疲劳。
2.山里的原始森林和草原的面积，与城市里的绿色花草面积相差甚远。因此，在山区行走有利于改善肺通气，增加肺活量，提高肺功能，同时还能增强心脏的收缩力。
3.山路崎岖不平。通过它们行走，有利于改善人体平衡功能，增强四肢协调能力，尤其是在没有人为修饰的非台阶路段行走，可以使人体肌纤维变粗，肌肉发达，增强四肢的灵活性。
4.人们日常生活中的糖代谢属于有氧代谢。登山活动，尤其是爬山，由于空气稀薄，大多转为无氧代谢。此外，徒步旅行和露营活动运动量较大，往往难以满足身体的热量需求。所以可以消耗大量聚集在人体内的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
5、人体正常的新陈代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。氧负离子能有效结合自由基并将其排出体外。据相关资料显示，城市街道的氧负离子单位含量仅为100至300个，而在山林中可达数万个。因此，在山上散步、露营，可以有效排出有害自由基，有利于延缓衰老。