每天慢走1公里，再跑3、4公里，能减肥吗？不会，一个月能瘦多少。

你好。一天的食谱如下:油25-30g，盐6g，乳及乳制品300g，大豆、坚果30-50g，畜禽肉50-70g，鱼虾50-100g，鸡蛋25-50g，蔬菜300-500g，水果200-4000g。一日三餐按时吃饭，比例7:7:5，细嚼慢咽。你的晚餐最好在6: 30前吃完，每晚8: 00后不要再吃东西或喝水。每晚晚饭后至少可以睡三个小时休息，睡前半小时喝一杯蜂蜜水。每天早上起床后喝一杯白开水。每次快走十分钟，然后慢跑至少四十分钟(最多一小时)，最后慢慢走五六分钟。建议你每隔一天进行适当的慢跑。身高166 cm，标准体重(男56-59 kg，女55-56 kg)。一个月可以科学健康的瘦六到十斤。一旦开始减肥，就必须长期坚持。否则反弹会很严重。一个月可以反弹十斤。减肥就是少吃七分，多运动三分。减肥是一个从易胖体质到易瘦体质的循序渐进的过程。祝你一切顺利，健康，快乐，幸福。请采纳。谢谢你。