不用练腹肌了！教练告诉你瘦肚子练线的两个秘诀。

僵爸，首先问大家一个问题:负重训练(负重)、跑步、飞轮和徒手肌肉力量训练，哪种运动有助于减脂？答案是“任何事情”！之前的条件是饮食要有计划，要注意热量和营养。其次，只要运动强度足够，安排得当，可以增加热量消耗，有助于减脂。运动强度来源于“心肺负荷”，或者“足够的重量负荷”给* * *肌肉，或者两者都有。如果达不到，运动强度就不够，对身体的长期改变也不明显。这是想有效运动的人必须知道的概念！间歇运动是减肥的最佳模式。至于做什么样的区间，就看个人能力和喜好了。一半以上的女性都是瘦的隐形肥胖！看起来瘦是因为肌肉量少，但不代表体脂低。当然，身体上没有线条。这叫“隐性肥胖”，虽然不明显胖，体重正常；虽然体脂比例可能没有超出健康标准的范围，但要说身体好，体质好，甚至身材好，还需要加强。从过去到现在，很多女生在接触很多客户的时候，看起来很苗条，但是测得的体脂率却接近30%以上，也就是因为肌肉量太少，看起来体脂率变高了。就健康要求而言，不建议女性体脂超过30%，肌肉量不足通常是因为长期运动不足。因缺乏运动而导致的肌肉量随年龄增长而减少，会带来许多可怕的后果:代谢下降容易增加脂肪，骨质流失，体力下降，还可能伴有柔软度不足，影响体态和健康。在减肥减脂的过程中，很容易失去肌肉量，所以有必要加入肌肉力量训练！足够的肌肉可以提高平时的安静代谢率，也可以让身体在运动中消耗更多的热量，对减脂很有帮助！而且，建议做健康减肥。建议一周最多减2斤，一个月不要超过3.6公斤，避免过度节食、增重、掉皮。忽视这些“量”是你减肥失败的主要原因！以下是人们在减脂瘦身中经常忽略的事情:食物和热量的多少，用于运动的重量和消耗的热量。饮食一定是减脂瘦身最基础最重要的:●热量要控制，基础代谢率要吃●注意热量的来源，不是所有的热量来源都是淀粉，多吃蔬菜，足够的蛋白质，适当的淀粉。●平均分配每一餐。正常吃饭是最基本的。避免多餐、少餐或少餐。僵爸，首先问大家一个问题:负重训练(负重)、跑步、飞轮和徒手肌肉力量训练，哪种运动有助于减脂？答案是“任何事情”！之前的条件是饮食要有计划，要注意热量和营养。其次，只要运动强度足够，安排得当，可以增加热量消耗，有助于减脂。运动强度来源于“心肺负荷”，或者“足够的重量负荷”给* * *肌肉，或者两者都有。如果达不到，运动强度就不够，对身体的长期改变也不明显。这是想有效运动的人必须知道的概念！间歇运动是减肥的最佳模式。至于做什么样的区间，就看个人能力和喜好了。一半以上的女性都是瘦的隐形肥胖！看起来瘦是因为肌肉量少，但不代表体脂低。当然，身体上没有线条。这叫“隐性肥胖”，虽然不明显胖，体重正常；虽然体脂比例可能没有超出健康标准的范围，但要说身体好，体质好，甚至身材好，还需要加强。从过去到现在，很多女生在接触很多客户的时候，看起来很苗条，但是测得的体脂率却接近30%以上，也就是因为肌肉量太少，看起来体脂率变高了。就健康要求而言，不建议女性体脂超过30%，肌肉量不足通常是因为长期运动不足。因缺乏运动而导致的肌肉量随年龄增长而减少，会带来许多可怕的后果:代谢下降容易增加脂肪，骨质流失，体力下降，还可能伴有柔软度不足，影响体态和健康。在减肥减脂的过程中，很容易失去肌肉量，所以有必要加入肌肉力量训练！足够的肌肉可以提高平时的安静代谢率，也可以让身体在运动中消耗更多的热量，对减脂很有帮助！而且，建议做健康减肥。建议一周最多减2斤，一个月不要超过3.6公斤，避免过度节食、增重、掉皮。忽视这些“量”是你减肥失败的主要原因！以下是人们在减脂瘦身中经常忽略的事情:食物和热量的多少，用于运动的重量和消耗的热量。饮食一定是减脂瘦身最基础最重要的:●热量要控制，基础代谢率要吃●注意热量的来源，不是所有的热量来源都是淀粉，多吃蔬菜，足够的蛋白质，适当的淀粉。●平均分配每一餐。正常吃饭是最基本的。避免多餐、少餐或少餐。区分“量”和“卡路里”尤为重要。吃的少不代表热量低！精致油腻的食物热量密度很高，像蛋糕或者饮料！比如只吃一碗冷面或者炸酱面，或者吃十个酸辣汤锅贴，甚至我看到有人在方便面里加布丁，可能量都不多(甚至连饱腹感都不够，所以现在很容易继续吃太多，或者不到一个小时就饿了想吃零食)。这些吃法营养不均衡，热量高，这是隐藏在少量食物表象下的热量事实。从运动看“量”，最容易被忽略的东西！足够强度的运动对身体来说就够了，不需要太长时间也能达到很好的效果！比如你可以在一个小时内高效完成运动，每周三到四天。一般再训练发展肌肉所需的力量是足够的重量(以RM计算)和每天或每次训练的不同肌肉群分布；有氧运动或间歇运动需要心率的强度，而不仅仅是肌肉的用力。当然也有可能两个人都会很费力。用的体重并不代表我消耗的热量最多。举个例子，当我完成一个负重的再训练运动时，我的心脏不会跳得很快(心跳仪测得单臂划水哑铃65，438+000磅，约65，438+020-65，438+030 BPM)。重新训练一个小时，会给这方面的肌肉带来很重的负担，但并不代表我消耗了很多热量。间歇运动是最快的减肥方法。可以在一个小时甚至30分钟内消耗更多的热量，心率很重要。不是每个人都能做高强度的运动，要看身体素质和程度，但是对于自己能负荷的程度，强度自然是不够的。图为肌肉妈妈运动方式改变后的区别。以前是一个小时的有氧训练，两个小时的复训。现在她在一个小时内完成锻炼，并通过肌肉力量训练进行间歇性训练。这告诉我们，减脂“运动强度&运动强度”比“体重&时间”更重要！注意运动强度，有张力负荷或压迫感(整体负荷还是局部负荷？)强运动还是强肌肉(强运动还是强肌肉？)的概念，才能为预期目标做最有效率的运动。间歇运动可以通过肌肉运动或者有氧运动来完成，比如交替的快速慢跑和骑自行车。有了肌肉力量训练，可以通过连续多个肌肉力量训练动作来实现，可以负重进行，也可以徒手进行。这种方式可以达到肌肉力量锻炼的效果，锻炼心肺功能，长期下来增加整体肌肉量。(当然，这样是不会肌肉肥大的。如果需要某个部位的肌肉特别发达，还是需要用肌肉的方式来锻炼。)MHR(每分钟最大心率)=220-年龄RHR=安静心率(测量静坐时的每分钟心率)HRR(储备心率)=MHR-RHR运动心率强度的计算方法为，Ti = HRR * _ _%+RHR举例:麦昆30岁，最大心率220-30 =因此，今天HRR=190-70=120，如果运动强度设为80%，则心跳强度为60%每个人可以承受不同的心跳强度，根据自己的强度%来设定。例如，麦昆将今天锻炼的最大强度设置为80。参照机器或手表显示的耗热量值即可。心跳更重要，重要的是整个运动是否充分消耗。根据自己的需求、目标和喜好选择运动方式。无论什么运动，强度一定要够！记住，要想有效，不能太放松，也不能对自己太好！不一定要疯狂的或者坚持不懈的练腹肌，也可以瘦肚子然后有腹肌！相信我，饮食是最重要的！两年没练腹肌了，还是有腹肌。为什么？自从今年2月减脂以来，体重从87到80到72.5公斤不等。就算不练腹肌，腹肌还在！这个实验是想告诉想减肥或者想让腹部有线条的人:饮食是减肥最基础的一步！首先，我平时在其他训练中会用到腹肌；然后，因为我在饮食中注意热量，控制饮食中的减脂量，腹肌可见！我不是说不练腹肌，只是不要只注意腹肌，而不要注意其他部位和练习。锻炼腹肌可以让腹肌变得更强壮甚至更大更明显，但前提是需要减少腹部以外的脂肪！因此，你可以改变你的想法。当你锻炼腹部的这个区域时，你可以增加更多的动作，更多的部位参与，更多的肌肉群使用。除了肌肉负荷增加，心肺负荷也增加，相对热量消耗也可以得到改善。在我帮学生做的训练中，卷腹动作其实不多，都是靠整体运动量和复合动作来训练核心。下面演示一套腹部和核心力量练习，不仅需要腹部力量，还需要其他肌肉部位的帮助，同时锻炼一定程度的心跳负荷。一组动作后休息，重复几轮，可以达到很好的运动量。也可以加入其他运动或者动作。●杆式前进步幅1。高杆支撑，腹部收紧，保持身体在一条直线上。2.双脚依次向前踏至手掌，切记轻踏，不可用力。3.根据个人能力，双脚轮流10-20次，不同的柔软度和肌力，向前踏的程度也不同。●V涨1。平躺，双臂伸直放在脑后，身体成一条直线。2.腹部同时上下滚动，手掌和腿保持伸直中间互相触碰，然后不要用力放回地面。3.重复动作15次，可根据个人调整次数和速度。●杆状变化1。杆状支撑，掌心向上，身体成一条直线，收腹。2.先水平抬高膝盖不着地，轮流***10次。3.然后双手依次向前伸直，轮流***10次。4.马上伸直手臂，撑起身体进行登山。双脚轮流轻轻向前跑，用腹部20秒。5.保持三个连续动作不中断。过程中保持腹部核心输出，尽量不要晃动身体。1根据个人能力调整速度。平躺，双臂伸直放在脑后，身体成一条直线。2.腹部同时上下滚动，手臂保持伸直，脚在中间时弯曲膝盖，手掌和腿在中间时接触脚踝，脚保持伸直平稳，不要用力放回地面。3.重复动作15次，可根据个人调整次数和速度。每个人的身体都是可以不同的，所以根据各自的能力调整好次数、秒、组数，保持正确的姿势才是最重要的！培训演示仅供参考。如果动作不能流畅操作，请咨询专业教练！