怎么减肩背部脂肪？

你好。根据自己的实际身体状况，选择如下:1。快走，每分钟八九十步，连续快走六七千步；或者说，每分钟80、90步(最快是每分钟100步)，最连续走一万步。2.慢跑，步频每分钟180步，运动时心率每分钟跳动90至110次，每400米以2分半钟左右的速度连续慢跑至少40至50分钟。快走和慢跑，建议每周至少锻炼三四次(最好隔天锻炼一次)。3.其他运动:划艇(健身房常见健身器材)+哑铃锻炼:每天坚持一刻钟到半小时以上。俯卧撑和仰卧起坐每天至少要结合20分钟。首先，运动:游泳、健美操、瑜伽(或者，根据自己的实际身体素质定量，适可而止)。祝你一切顺利，健康，快乐，幸福。请采纳。谢谢你。