绿色减肥饮食

原则:早餐像富人一样吃，中餐像小康一样吃，晚餐像乞丐一样吃。

早餐:

一天之计在于晨，早餐要有营养，这样你一整天都会有体力。但吃得丰富不等于吃得油腻，油条、饭团、铁面、奶茶等高热量食物要避免。

寿司也是我最喜欢的早餐之一。它美味可口，低油低热量。建议你用植物纤维或者无糖豆浆慢慢吃，代谢体内脂肪，延长增加饱腹感的时间。

午餐:

减肥的人应该吃一顿均衡而丰富的午餐，包括鱼、肉、蔬菜和水果。如果是上班族，中午可以去自助餐选择两份鱼，瘦肉和蔬菜，饭后植物纤维帮助减脂。

注意，早餐后千万不要吃淀粉类食物，如米饭、面包、面条等。如果遇到MC，尽量选择菠菜等含铁丰富的蔬菜。

减肥的时候要准备很多切好的水果，下午饿的时候当零食吃。多吃水果补充维生素和植物纤维帮助身体快速代谢脂肪，通过咀嚼水果增加肠胃蠕动和大脑饱腹感。

晚餐:

很多人减肥失败的主要原因是白天吃的太少，晚餐吃的太好。想减肥就不要完全吃淀粉。

1有70卡路里的冬粉，只相当于1/4碗米饭。尽量把冬粉当做清淡晚餐的主食。它的吸水膨胀度是所有面食中最高的，饱腹感超级强！

甜味重或含糖量高的食材，GI值高，不适合清淡的正餐。

供参考:倒三角“绿色减肥晚餐”食谱:

第65438天+0:汤+热菜+大量水果。

热汤减肥法，流行于日本，主张饭前喝1-2碗热汤，增加饱腹感，达到瘦身的目的。研究表明，饭前喝两碗汤的人，1年瘦了7.2kg。

饭前喝1碗汤的人，1年后体重减轻了6.1斤。效果相当于单纯依靠节食减肥的人，但几乎没有痛苦，抑制食欲后也没有暴饮暴食或副肥胖。

汤可以选择紫菜蛋花汤、青菜豆腐汤、蛤蜊汤、竹笋汤、苦瓜汤等。，而绿色蔬菜可以选择白菜或者绿叶蔬菜。记得饭后吃植物纤维，帮助减脂。

第二天:一大碗卤菜+两种水果

谁说减肥的人吃不到好东西？你只需要在选择红烧口味的时候避免高热量的食物就可以了。平时选择萝卜、海带、青菜、香菇、豆腐等低热量食材。

第三天:关东煮+两种水果

便利店可以买到关东煮，真的超级方便。减肥的人应该选择高纤维和低热量的原料，如杏鲍菇、魔芋、冬瓜和海带。