吃了不会胖，但是对于身材偏瘦，保持身材的高中生来说，是一个简单健康的一周减肥法。

早餐菜单中可以选择的食物有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或果汁，保证蛋白质和维生素的摄入。

食谱:1杯开水，1杯麦片，1个煮鸡蛋，1个水果。

丰富的午餐:应避免将碳水化合物作为午餐的主要食物，如富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点，这些食物会使人感到疲劳，难以集中精力工作。避免以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等营养含量较低的食品。

蛋白质和卵磷脂含量高的肉、鱼、蛋、豆制品要多吃。因为这类食物中的优质高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，使大脑保持敏锐，对理解和记忆有重要作用。

晚餐清淡:晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，注意不要暴饮暴食。晚餐营养过剩，无法消耗的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最佳选择:面条、大米粥、新鲜玉米、豆类、素馅包子、配菜、水果拼盘。偶尔随餐喝一小杯米酒或红酒也是不错的。

食谱:喝粥(要加玉米、南瓜等五谷杂粮)，炒一个青菜，最好再来一个鱼和蘑菇，把肉炒的均衡一点。