如何锻炼颈椎的肌肉

现代生活压力大，很多上班族需要经常在电脑上办公。时间长了，颈椎自然就不好了。不要小看颈椎痛的问题。如果长期不治疗，可能会引起严重的宫颈疾病，甚至影响日常生活。那么，我们可以采取哪些方法来锻炼颈部肌肉，预防颈椎疾病呢？

1，仰卧位颈部屈伸平躺在长椅上，头伸出凳子。脖子放松，尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量把头抬起来，直到下巴紧贴胸部，速度慢下来。停2到3秒，然后慢慢倒下，直到颈部肌肉完全放松。(注意:做这个动作时，身体保持仰卧，背部保持在板凳上)注意调整气息。重复20次，5~10组。

2、张力这是一种土法，小时候经常玩。背靠墙壁或椅背，头枕背靠墙壁，头和身体不动，肌肉紧张收缩。后来听人说这叫“拉伸力量”；或者双手交叉放在头枕上，双手向前推，头向后推，头颈部不动，相互对峙。运动时颈部肌肉保持紧张3-5秒，放松3-5秒，1个周期。每天锻炼100-200次，分5-10组。

3、仰卧抬肩在理发店躺着洗头时有这种感觉。仰卧在床上，取下枕头，将头枕推靠在床上，抬起肩背部3-5秒，然后放松肌肉，放下肩背部3-5秒休息1个循环，达到锻炼背部肌肉的目的。每天锻炼100-200次，分5-10组。

说到底，颈椎病主要是因为缺乏运动，久坐不动的坐姿，身体僵硬，血液循环不畅，自然会导致发病。所以我建议不管工作学习多忙，每天都要抽时间锻炼身体。适度的运动还可以放松心情，起到减压的作用。