关于户外跑步正确方法的视频教程

户外跑步视频教程的正确方法，人们觉得跑步很简单，你不就是伸开脚使劲跑吗？其实正确的跑步是很有讲究的，绝对没有人们想象的那么简单。下面分享一下户外正确跑步方式的视频教程。

户外正确的跑步方式视频教程1 1，缓慢放松的跑步。

就像毫不费力的慢跑。一般慢跑时会感到轻松舒适，没有任何疲劳感。心率控制在每分钟110-130次左右，会自然呼吸，可能会有点哮喘。没有行动的要求。一般每周练习2-3次，每次20分钟左右。坚持规律运动对呼吸系统和心血管系统有明显的健身好处。

2.快速运行方法

那就是以巨大的意志去努力，以更快的速度向前奔跑。练习时，心率一般处于人体最高水平，约170-180次/分。这种跑步运动强度比较大，持续时间也比较短。一般只能做几秒钟的鱼，但是可以反复练习。每周练1-2次就行了，每次重复3-6次。在练习中，你要循序渐进，循环往复，做好准备和放松，防止疲劳。这种方法可以提高人体的无氧耐力、肌肉功能和心脏功能。最后，慢性内脏疾病、心血管疾病、肝脏疾病、肾脏疾病特别难练。防止严重疾病的发生。停止跑步时，要慢慢停下来，多走几步，千万不要一停下来就蹲在地上，这样对身体很有害。

3.常规运行方法

是限定一定时间和跑步距离，或者限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。著名的常规跑是12分钟跑和6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果和身体机能的水平。定期跑步锻炼可以帮助你了解自己的身体状况。如果在运动过程中出现了跑起来困难的疲劳极现象，应逐渐减慢跑步速度甚至停止练习，以防止疾病的发生，并做好放松活动。只有适当的跑步运动才能起到锻炼的作用。

4、就地运行法

就是在固定的小地方原地跑步的练习方法，比如在房间、阳台、跑台跑步，持续练习。这种方法不受场地、气候、器材条件的限制，是一种比较方便的锻炼方法。但练习时间要长，重复步骤要多。一般需要练习10分钟以上，相当于慢跑800米。所以要求长期练习。练习时大腿抬高，重复次数加快，锻炼效果更好。此法适用于不能在户外练习或有疾病时的康复保健练习。

户外跑步的正确方法视频教程2跑步装备

一双好的跑鞋是必不可少的。鞋子贵不代表会更好。选择合适的跑鞋取决于你的体重、脚型、跑步方式和受伤情况。买鞋之前，先试穿一下，跑一小段路，看看弹性够不够，合不合脚。另外，鞋底要容易弯曲。如果你抓住鞋子的两端使其弯曲，最大的弯曲部分应该在你的脚底，鞋跟部分要合适。如果太大，会让你跑步时不稳，容易损伤脚踝。

另一个需要注意的重要事项是跑步道路。如果可能的话，最好是在土路或者塑胶跑道上锻炼，这样对你关节的冲击会减少。如果你只能找水泥地面或者沥青地面跑步，那么你的跑鞋应该选择更有弹性的鞋底，帮助你减少对关节的冲击。经常更换跑鞋也是非常必要的，一双鞋可以保持半年到一年的最佳状态。

跑步的正确姿势

很多人在跑步的时候喜欢低头，仿佛一部美国大片正在他们的脚趾前放映。低头往往会导致整个背部和颈部向前弯曲，脊柱无法处于正常的生理状态，承受冲击的能力大大降低，为运动损伤打下坚实的基础。

腹肌要收紧，背部不要向后弯太多，臀部不要向后倾斜太多，肩膀要放松。不要耸肩，你往往没有意识到自己身体姿势的错误。经常问你的伙伴或朋友你的跑步姿势是否正确。摆臂要靠近身体两侧，也就是我们说的手肘不要向外翻，拳头不要太紧。

健身频道专家提醒:跑步时，抬起前腿膝盖，挺直背部。如果步子太小，就像戴脚链一样别扭。让脚后跟先着地。到达脚掌和脚趾时，不要整个脚掌同时着地，否则膝盖和小腿将无法承受长时间的冲击。

户外跑步的正确方法视频教程3正确的跑步姿势

1，步幅过大

顶尖跑者上身和摆臂的倾斜角度可能千差万别，但相同的地方是落地前大腿后侧发力，使脚掌落在靠近身体中心线的位置。

但是，在我们落地之前，大腿后侧没有受力，导致脚掌落地时身体前方过远。

地面的冲击是向后的，步幅过大会造成膝盖疼痛。

改善培训:

背后20米处勾腿，注意大腿后侧受力，脚跟踢向臀部。膝盖向后。

退勾20米分两组，支撑双腿伸直臀部，前腿快速向大腿后侧发力，使小腿向后勾。

2、臀部用力推进

正确的跑步姿势应该是用臀肌而不是大腿前侧向前跑。

错误的跑步姿势是抬起大腿，表现为后腿不直，步幅太小。

因为膝盖在股四头肌下方，大腿前侧发力不仅使大腿变粗，还会引起膝盖的紧张和疼痛。

跑步负责推臀部，推身体。肌肉应该是臀大肌: