如何合理运动才能有效减肥？

初期

这个阶段主要是一些适应性训练和饮食调整。减肥，说白了就是两个字:闭嘴，迈开腿。

刚开始建议做一些对心肺压力不大的运动，比如跑步、游泳、打球等。这个可以根据你的爱好来做(如果你非要说你喜欢LOL，我也没办法，你是在减手指围)。

对了，建议跑步选择平地，减少对膝盖的冲击。同时，这也是对耐力训练的追求。不要把自己当少年，三分钟跑800米。你可以从每隔一天1km逐渐增加到每天2km和5km。如果不赛马，速度不是最重要的。跑前跑后记得拉伸，自己做动作。推荐搜索视频《奔跑吧蔻驰·郑辉》(曾经指导过我的国家级体育明星)。

我读书的时候，很不擅长跑步。如果当时有人跟我说，你可以每天跑5公里，我觉得要么是他疯了，要么是我疯了，但是稍微进步一点你就会发现很轻松。

饮食方面，多吃蛋白质，少吃脂肪和糖，少吃多餐。什么？你说你不太了解什么含有脂肪和糖分，那我就教你一个小技巧，但是你喜欢的食物都是高热量的。不信你可以看看公式。笑吧。

这个阶段的饮食控制是比较痛苦的。如果你真的想吃，可以在早餐的时候吃完，中餐和晚餐尽量少吃，晚上忘了吃苹果。都是果糖。

晚期

在这个阶段，你应该开始改善你的心肺功能。建议做一些简单的有氧训练和力量训练，比如T25和P90。百度可以找到资源。

记住，不要追求纯粹的跑步，尤其是男生，如果你不想跑得太猛，连你未来的老婆都把持不住。

女生也不用担心力量训练会让你肌肉变大。别担心，我们的基因没有这个天赋点。如果你想练习道恩·道格拉斯·强森，你是在做梦吗？笑~

每次做有氧运动之前，做十分钟到半小时的无氧力量训练，可以更有效的燃烧脂肪。

如果你坚持控制饮食中的热量摄入，这个阶段对你来说很简单。你只需要把饮食换成质量更好的，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。建议远离油炸和红烧。

下图是我的健身沙拉。嗯，是的，是主食。

晚期

如果你没问题，你可以晋级。现阶段推荐精神错乱训练或P90X。

这个阶段男生最好去健身房，因为设备比较齐全，叫上三五好友也有保护作用。

女生可以有针对性的训练一些肌肉，比如胸部(养杯利器)、桃臀(维多利亚的秘密的屁股太平)。

什么？你问我现在吃什么？早餐随便吃，不吃油腻的食物。下午煮白菜，西红柿粉条，凉拌一点醋和盐。

哈哈，但是不运动的休息日，大鱼大肉随便来。

其实当你从减肥变成健身，你就不再斤斤计较热量，反而会很规律。毕竟不像浪费汗水！