臀部和大腿细怎么做才适合每天晚上睡觉前做？

久坐的人经常抱怨自己屁股和大腿粗，其实和坐姿有很大关系。正确的坐姿应该是背腹站立，不要靠在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，长时间容易导致腰痛。相反，如果仰卧，收腹，不仅可以防止腹部脂肪堆积，还可以拉伸背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐不动的人可以在两膝之间放一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的跷二郎腿，不仅容易弯腰驼背，还会阻碍血液循环。用这么小的一张纸来约束自己，贴腿一会儿。

瘦腿最快的方法:按摩瘦腿法。

按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上泡脚可以多按摩。

瘦腿最快的方法三:魔球瘦腿法

在消除腿部水肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球就能让你随时锻炼腿部肌肉。无论是坐在办公桌前，还是坐在家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚底，利用腿部的力量带动它们来回滑动。对于小腿粗的人来说，低强度运动是最好的运动方式。锻炼小腿肌肉，同时按摩脚底。另外，因为你的腿要前后移动，所以你不能再交叉腿了。

瘦腿最快的方法就是提脚后跟。

如果你想加强小腿肌肉，减掉上面多余的脂肪，你只需要抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后回到原来的姿势。每天重复几次这个动作，简单易行，不需要花费很多时间。除了瘦腿，还可以锻炼脚的灵活性。

瘦腿最快的方法五:睡前一分钟瘦腿运动。

1，平躺在床上，双腿呈45度夹紧，膝盖在空中弯曲。2.左腿最大限度弯曲，右腿尽量往腿上爬。脚面始终处于钩状状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，腿部始终夹紧，有利于拉伸大腿内侧的肌肉线条。放下右腿最大限度弯曲，左腿尽力往上爬。夹紧双腿，重复刚才的动作。

瘦腿最快的方法六:劈腿行军，锻炼大腿肌肉。

首先，右腿向前迈35厘米，左腿向后。双手握哑铃，双手放在身体两侧。然后，挺直腰，收紧腹部，向前看。然后慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地面。保持这个动作半分钟，然后换腿换手。来回半个小时，同时失去手臂。

瘦腿最快的方法七:花式走路修饰腿部线条

忙碌了一天，不如晚饭后和家人散散步，既能减肥又能缓解工作压力。正确的健身走路姿势是挺胸大步走，保证每分钟走60-80米左右。走路后记得按摩腿部，可以缓解僵硬紧张的肌肉，对美化腿部线条超级有效。

瘦腿最快的方法八::90度倒立腿。

经过一天的学习或工作，我们腿上的压力很大。另外，人基本都是坐着不怎么动的，很容易在我们的腿部积水。穿袜子的话，如果晚上脱袜子的时候发现袜子的勒痕很明显很深，说明腿肿了。每晚睡前躺在床上，双腿抬高与上半身成90度。如果坚持不住，可以把腿靠在墙上。这大约是15分钟，对于帮助摆脱腿部水肿非常有效。

结束

需要注意的事项

以上瘦腿操效果都很好。选择一两个适合自己的，坚持下去。一开始你可能会觉得不舒服或者不舒服。没关系。慢慢坚持，腿一定会瘦下来的。希望对大家有帮助。

如果你对臀部和腿部的线条不满意，不妨学习这套简单的提臀瘦腿操。按照这套提臀瘦腿操每天做5分钟。坚持下去，会有非常惊人的效果。不用羡慕小s完美的屁股，也能轻松拥有完美的身材。

站着练小腿。

锻炼目的:这个动作可以有效收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的效果。

1，和军训时一样，站成最标准的姿势，抬头挺胸，向前看，双手叉腰。

2.双膝微曲，抬起左脚，让左脚脚趾伸直30秒，然后用另一条腿重复同样的动作，每天3-5次。

提臀和抬腿练习

1，像军训一样，以最标准的站姿站好，抬头挺胸，向前看。上身微微前倾，双手向前扶墙，注意保持手臂伸直。

2.慢慢向后抬起一条腿，同时收紧大腿，使腿尽可能抬高，然后放下，重复这个动作10次，然后换腿重复同样的动作。

提臀运动

1.坐在地上，双腿并拢伸直，向前看，双手交叉放在胸前，然后臀部向下向前，10步为一组。做完一组练习就可以休息。建议每天练习三组。

2.坐在地上，双腿并拢伸直，眼睛向前，双手向上抬起，用臀部向前，以10步为一组。做完一组练习就可以休息。建议每天练习三组。建议:有时间的MM每天坚持做这三套练习，一起做效果会更好。每天只需要5分钟就能拥有完美身材。