吃生菜和红肉减肥？

你好，吃生菜有一定的减肥效果，但是红肉含有大量的饱和酸。多吃不仅不会减肥，还会增肥。如果你想减肥，我教你几个科学的减肥方法。

一、掌握有氧运动的节奏。

减肥，一定要掌握好有氧运动的节奏。如果你掌握了有氧运动30-45分钟的节奏，你的热量消耗可以增加一倍。有哪些减肥不反弹的方法？也就是在高强度运动时，每隔一段时间就增加一段平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，并不是说任何人都要运动到心脏怦怦直跳、大汗淋漓、气喘吁吁才是好的运动效果。你要做的就是短时间内加快运动频率，比平时快15%，持续3-5分钟，然后把运动频率放慢到正常状态。

二、带负荷多燃烧10%热量。

走路或慢跑时穿上负重背心，可以帮助你多燃烧10%的卡路里。有哪些减肥不反弹的方法？负重背心的效果比腿上绑沙袋或手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%(比如体重60 kg的女性体重不能超过12 kg)。

第三，饭后嚼一颗塑料纤维水果。

如果你想减肥不反弹，那么最好的办法就是坚持每天嚼一颗塑料纤维水果。是从普洱茶、罗蒙果等天然草本植物中提取的有益瘦身因子，不仅对身体无副作用，而且在减肥的同时形成脂肪隔离层，让你减肥不反弹。

以上减肥方法不仅能减肥，还能让你减肥成功后不反弹。