拒绝脂肪堆积，哪些减脂动作简单高效？

对于一些吃货来说，世上唯一的美食不能辜负，一些高热量高脂肪的零食才是最爱。大量“垃圾”零食的摄入会导致体内热量过高，出现腹胀、便秘等现象，导致腹部肥胖、体脂、皮肤出现问题，甚至出现一些身体疾病，所谓病从口入。

除了少吃垃圾食品，每天坚持锻炼也很有效。以下1运动有助于锻炼腹肌，刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，消除顽固性便秘。

1，侧蹲抬腿。

侧蹲和抬腿。练习者从站姿开始，屈膝，下蹲，脚掌触地，收腹，身体向右扭转，双手向后伸直，双手放在右下方的地面上。同时左腿抬起靠近身体左侧，在他们两臂之间，左腿保持与地面平行。头部对着小腿前方，指尖对着臀部，右脚尖踮起脚尖，头后仰，眼睛向上看。

运动过程中，背部微微后弯，肩膀打开，胸椎向上抬起。注意颈部不要过度后仰，重心放在右脚和手臂上，臀部肌肉保持紧绷。

2、轮式

Wheeling，哈他瑜伽形式之一，是一种全身运动，可以锻炼腿部、手部、腹部、臀部、背部等区域，加强柔韧性，拉伸腿部区域，刺激肠胃运动，促进新陈代谢，塑造腰部。

练习者平躺在地上，双腿向前伸直，双膝弯曲，双腿向后靠近大腿后侧，手肘和手掌向地面弯曲，指尖朝向腿部，收腹，慢慢将背部拱起至极限，手肘指向地面，踮起脚尖，保持身体拱起和平衡。

运动过程中，脊柱挺直，胸椎向上抬起，颈部后仰，双腿可向两侧或并拢微张。

3.手肘倒立

手肘倒立，倒立立体姿势之一，可以增强脊柱力量，锻炼手臂肌肉，消除多余脂肪，有效拉伸腹部，加强肠胃功能，促进消化，防止便秘。

练习者平躺，手肘向地面弯曲，双手十指锁定，收腹。在固定物体的帮助下，他们将腿向上抬起，一条腿向上伸展，另一条腿向后弯曲，两腿呈30-60度角。

注意，倒立时，头部位于双手之间的三角形区域，头部轻触地面，肘部指向地面，头部位于双手之间，双臂用力。

每天扭拉，彻底清胃，摆脱便秘，让你告别臃肿油腻的姨妈。越练越瘦，越年轻。