小基数减脂少走弯路，力量+有氧集合搞定！

我给Kaykay练了一套60分钟塑身，我喜欢她每次打开都是笑脸跳出来。玩得开心比吃士力架更有用！

Kaykay哑铃形体力量塑形60min(P4)；

1?总消耗322千卡，平均心率111。我用的是5kg哑铃，初学者可以从矿泉水瓶开始。

2?热身——20分钟全力量——25分钟有氧HIIT——15分钟收腹，一套完成，整体做起来没有一点死的感觉。

，中高强度。

运动后记得拉伸！

拉伸可以让肌肉线条看起来更好，也可以缓解第二天的疼痛。我推荐五套拉伸(P5)，我只用这五套。

，前四组臀部和腿部(1主要是大腿)，最后一组肩部和背部。

有空的时候，一边看电视，一边按摩小腿和肩膀，尤其是肩膀。