做四个水下动作，10分钟，体重减轻不反弹。
短短一年，成千上万的美国人热衷于水上健身，日本的游泳池也有专门的慢跑跑道；在德国，很多健身房根据不同锻炼者的需求，专门增加了水上体操和水上舞蹈。水中健身是全世界健身专家公认的最有效、最快、最安全的瘦身运动。以下四组动作，希望大家好好学习。
步骤1，侧钻
首先，在游泳池的一端，面向右侧，推墙，左臂向前伸直，右臂放在身体后面。
然后轻轻用力踢腿，左臂向前收紧；吸气，把头靠在肩膀上。
到了游泳池的另一端，转身，像以前一样踢墙，换手，也就是右臂向前伸直，左手放在背后，反复游四次。
第二步，踢腿
侧踢训练四轮后，向左浮在水面上，左臂向前伸直，右臂沿身体向后保持。
然后踢六下；向后摆动右臂，确保双臂向前直游6次。
交替反复游到游泳池的另一边；在游泳池里游四圈。
第三步，俯卧撑
打四次后，回到原点，保持站在泳池边，浮在水中，上身露出水面；不要用脚碰游泳池的底部。用手抓住池边。保持手掌分开，与肩膀同宽，但略低于肩膀。
呼气，向上推(好像身体要出水)。腹部、肩部要放松，避免肘关节粘连。
吸气，慢慢将身体放回水中；当你的手肘弯曲到90度时，暂停，然后反复向上推；重复10到15次，完成两个俯卧撑。
第四步，垂直踢腿
做俯卧撑，然后沉入水中休息。然后站在游泳池里，水位至少到你的胸部，手臂弯曲90度。
开始用脚快速踢腿，尽可能让自己在水中行走30秒左右；最后加速到10秒。
踢水的同时，快速瘦腿也能瘦手臂。手臂以直角直线反复运动。重复踢腿8次，每次间隔休息30秒。
水下健身房和一般健身房差不多，只是健身器材放在1.2-1.4米深的水池里。这些健身器材是专门为水上运动设计的，比如水下自行车、水下划桨器、水下手臂屈伸机、水下腹肌练习器等。让你在这里体验游泳减肥的乐趣！
虽然，水中健身可以加快新陈代谢，燃烧热量，消除水肿，减肥效果惊人！但是，我也想提醒广大爱美的女性，不要急于求成。
注意以下五个瘦身误区:
1，不要一个人在水里运动，包括会游泳的人。
2.水下健身运动前后，需要做5分钟的准备活动，让肌肉先热身，然后才不会损伤水。
3.下水前要知道水深，扔到浅水里会造成运动损伤。
4.虽然在水中锻炼可以避免运动损伤，但你永远不应该粗心或勉强。注意呼吸的频率，不要运动太久，感觉累了就休息一下。
5.训练前一小时不要吃东西。