没有肌肉怎么运动减肥？
所谓匀速循环法，顾名思义，就是在减肥过程中，保持一个相对匀速的速度，持续30-40分钟左右。并且在使用期间均匀呼吸，这种方式虽然是慢性的，但是对减肥有很好的效果。
方法二:通过骑行来爆发减肥。
与匀速循环的方法相比，爆循环花费的时间要少得多。这种减肥法需要你的大部分力量爆发出来，才能瞬间把自行车的速度提升到极限。通过这样的爆发，你的肌肉可以迅速获得超强的张力，最后你也可以通过继续配合呼吸获得可观的减肥效果。
方法三:障碍骑行减肥
在骑车减肥的过程中，寻找有起伏的地形，利用坡道作为障碍来消耗腿上的脂肪，很快你就会发现腿上多余的肉不见了。
方法四:变速骑行减肥。
在匀速骑行的过程中，我们可以通过时不时的加速这种循环运动来提高自己对有氧运动的适应能力，从而更好的吸收有氧运动的减肥效果。
方法五:非常规骑行减肥
在骑行的过程中，我会把臀部从坐垫上离开，用腰腹进行骑行，这样长时间坐在椅子上形成的腰腹上的脂肪就会完全消除。[3]
体育的
主要是锻炼躯干和四肢的大肌肉群，重点是腹肌锻炼。下面是常用的锻炼方法。
1.下肢屈伸。
准备姿势:仰卧位，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直。
运动:①弯曲左髋膝关节，尽量使膝盖贴近腹部。②伸直左下肢，恢复准备姿势。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6 ~ 8次。
4.抬起头，转身出拳。
准备姿势:仰卧位，双拳紧握，肘部向侧面弯曲。练习:①上体45度抬起，向左转，右拳向左前方击出。2还原。③ ~ ④往①和②的反方向走，向左出拳。
3.单腿提升运动
准备姿势:仰卧位，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直。
练习:①左腿伸直抬起，膝盖保持伸直。2还原。③ ~ ④直起右腿。左右交替重复6 ~ 8次。]
2.抬腿练习
准备姿势:仰卧位，同第一节。
运动:①双腿伸直抬起，保持5 ~ 10秒。2还原。重复10 ~ 12次。腿部可以20°、45°和90°等不同角度抬起。
5.腿的屈伸。
准备姿势:同第一节。
练习动作:①双腿并拢弯曲，膝盖尽量靠近腹部。2还原。重复10 ~ 12次。
直腿水上运动
准备姿势:同第一节。
练习:①直腿同时上下交替摆动，若如水，幅度不宜过大，15 ~ 20次。2还原。休息一下，然后重复上述方法15 ~ 20次。
⒎直腿交叉运动
准备姿势:同第一节。
练习:①双腿伸直分开，然后左腿在上，右腿在下，交叉内收。(2)双腿伸直分开，然后右腿在上，左腿在十字架下内收。反复穿越10 ~ 12次。
⒏仰卧起坐。
准备姿势:同第一节。
练习动作:①双腿伸直固定，身体向上抬起，手臂向前伸展。2还原。重复10 ~ 12次。以上练习可以增强腹部和下肢的肌肉。
⒐坐腹减肥法
(1)腹直肌收缩:
准备姿势:坐在床上或体操垫上，双腿伸直，双手放在大腿上。
练习动作:呼气，做腹直肌收缩，尽量推动腹肌靠近脊柱；可以微微拱起背部，此时可以感觉到中腹部肌肉的紧张和收缩。
(2)腹斜肌的收缩运动:
准备姿势:坐在床上或体操垫上，两腿分开伸直。
运动:右手压右膝，上身微微向右弯曲，呼气，收缩右腹斜肌，尽量使其紧贴脊柱。这时候你会感觉到右腹斜肌的收缩张力。按照上面的方法做左腹斜肌的收缩。
(3)腹部8字形收缩运动:
准备姿势:坐在床上或体操垫上，双腿伸直，双手分别放在上腹部和腹部。
运动:轮流使上腹部和腹部肌肉收缩如8字形收缩。
(4)身体向前运动:
准备姿势:坐在床上或体操垫上，两腿分开伸直。
练习动作:躯干向左弯曲，双手伸向左脚，手指尽量摸到左脚尖。反方向重复上述动作。
⑸身体侧向伸展运动:
准备姿势:坐在床上或体操垫上，两腿分开伸直。
练习动作:躯干向左转，双手同时水平抬起，随着旋转尽量向左后方拉伸，然后还原。反方向重复上述动作。
[6]腹部肌肉的滚动收缩:
准备姿势:坐在床上或体操垫上，双腿伸直，双手分别放在腹部左右两侧。
练习动作:利用腹部肌肉的滚动收缩，从左到右，再从右到左，以此类推。为了使动作容易完成，可以结合扭臀。
⒑站着锻炼腹肌。
(1)静态站:
准备姿势:靠墙站立，头保持挺直，肩、背、手臂紧贴墙壁。
运动:挺胸收腹，静静站立几分钟。平日里也要注意正确的姿势。
(2)高腿运动:
准备姿势:站姿，双手叉腰。
运动:双脚左右踏步，双腿高抬，臀部和膝盖都弯曲成90度。
(3)拍腿运动:
准备姿势:站姿，双臂垂在身旁。
运动:两下肢左右腿交替高抬。左腿抬起，右手拍左膝，还原。再换右腿，左手拍右膝。
(4)抬腿触膝:
准备姿势:和之前一样。
练习动作:双下肢左右腿交替高抬，左腿抬起时，右肘触膝。还原。再换右腿，左肘碰到膝盖。5]踢腿前:
准备姿势:站姿，双手叉腰。
练习动作:左右腿交替前踢，膝盖伸直，踢腿尽量高。
[6]拍腿:
准备姿势:和之前一样。
练习动作:左右腿交替踢腿时，双手尽量接触小腿前侧或脚尖。同时，踢腿时向前迈一步。做上述动作时，对于年老体弱、有并发症的肥胖者，可以选择几节。为了降低运动强度，可以适当增加一些呼吸练习，但要注意避免憋气。