器械运动后多久做有氧减脂效果好？先器械运动还是有氧运动？

我们在健身房训练的时候，很多人建议先用器械训练自己，然后再做有氧运动。很多人不知道这个健身顺序的原因，但是有一个问题。我们需要休息一段时间，做器械运动，然后运动。你知道有氧运动减肥需要多久吗？来看看体育知识吧！

一、器械运动后多久做有氧减脂？

半小时，其实减脂是因为能量的负平衡。当人体能量不足时，体内的脂肪、蛋白质等物质就会分解为能量供给。我们称之为糖异生。糖异生的问题和能量的负能量有关。平衡与糖原储存有关。因此，器械训练后的有氧时间应控制在半小时以内，避免因身体能量不足而导致糖异生。其次，每天补充足够的糖原。一项研究表明，当身体有足够的糖原时，蛋白质参与能量消耗的程度会大大降低。通常在器械训练后，可以补充碳水化合物，然后去跑步。跑步时间控制在半小时以内，就能有好的效果。

二、先器械锻炼还是有氧？

1，先器材，后有氧。这是我的建议，因为无论我们想减肥还是增肌，都可以通过使用器械达到很好的效果。有氧训练至少需要30分钟才能完成。燃烧脂肪前消耗所有肌醇。如果先做器械训练，再做有氧训练，会更快的燃烧掉体内储存的大部分糖原。换句话说，燃烧脂肪的效率会高很多。坚持做有氧运动，可以突破我们身体素质的极限，更好的提高身体素质。这是一个好方法。

2.我们需要足够的糖来提供有氧和无氧能量。如果体内糖原过少，这两项运动的表现就会很差。我们的高级无氧运动会消耗身体三分之一的糖原，此时做有氧训练可以促进身体分解脂肪提供能量。但是如果我们把有氧训练放在无氧运动之前，不仅你的减肥效果差，还会影响你的肌肉训练。所以如果非要做有氧训练，比如某点跑步，需要做无氧运动来锻炼肌肉，那么先锻炼肌肉再跑步会更好！