如何运动减肥塑形，如何控制饮食，吃什么比较好？有人知道吗？给个建议，求一些细节。

2.中餐的一碗米饭和蔬菜

晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4.睡前可以喝一杯果汁(可以挤柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)

5.配合适度运动

第二名(酸奶减肥食疗)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200毫升

3.中餐...500克酸奶

4.主餐...蔬菜汁200毫升

5.睡觉前...1-2杯水

还有其他三种方式:

(1)普通午餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适当；晚餐500g酸奶。

(2)晚餐是正常的一餐。

早餐蔬菜汁200cc；午餐酸奶500克；适量的晚餐

(3)早餐和晚餐酸奶

早餐酸奶200克，200cc蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐300克酸奶，素菜(无油)

☆3-7天即可恢复正常饮食。

第三名(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完就不吃了。

☆一天的时间足够吃一顿苹果餐。

第四名

1.早上:烤一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。

2.中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚上:晚餐菜单自己准备，但禁止吃淀粉和肉类。

☆通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc☆的水☆。

第五名(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

2.第二天或第三天:正常饮食(但不要吃喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第56天:正常饮食

☆通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜水。

第六名(中药饮膏减肥)

1.决明子2片，炒山楂3片，陈皮2片，甘草2片。

2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。

3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。

☆服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要将决明子和大麦茶一起煎服，就能保持不发胖。

塑身按摩

1.最好是每天洗澡。

2.把手弓成杯状轻拍全身，还是想塑身。

3.只要轻拍大腿内侧。

4.拍打腹部的时候，应该是饭前一个小时，饭后两个小时(也就是胃已经消化完之后，就不会有伤害了)。

需要注意的事项

减肥其实不难，只要注意:

1.千万不要吃宵夜，少吃零食。

2.三餐都要吃(八分就够了)，但是不要暴饮暴食，吃饭的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。

少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。

4.减肥期间不做剧烈运动(允许散步、打保龄球)。

大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。

6.烹饪食物，减少油的使用。

7.请选择适合你的方法。