一个苹果赶走了毛绒绒的女孩！美臀细腿的紧实曲线太诱人了。

不想做一个臀腿宽松，缺乏曲线美的“放荡女人”？专家表示，要想重获紧实的臀部和腿部线条，除了改掉不当的久坐习惯，积极站起来，适度运动；熟练地做“闪电腿操”，借助外形好看、容易掌握的苹果，是有效锻炼臀部和腿部肌肉、训练肌肉耐力、塑造下半身曲线的好方法！

女人最不满意的部分是什么？调查:更担心下半身姿势问题

网络平台“2017女性消费者最关注的瘦身行为趋势”统计调查显示，近35%的受访者表示最想减肥的部位是腹部，其次是全身32%，大腿23%。根据这个数据，大部分女性朋友更在意下半身的姿势。

找到下半身曲线！专家推:闪电抬腿苹果运动

但是，想要下半身匀称紧致，应该怎么做呢？专业的健美操教练、舞蹈老师杨新宇(小妮老师)在作品中提到，利用好矿泉水瓶、椅子、苹果等家里容易拿到的道具，配合适度的拉伸动作，是自我雕塑的好方法。

推荐阅读:练屁股的秘诀:日本主妇半年瘦11斤！

尤其是大小和硬度合适，可以夹住抓的苹果，是肌肉力量和重量训练的最佳辅助。鉴于此，小妮特别设计了一套“闪电抬腿苹果操”，推荐给大家参考:

闪电式抬腿苹果练习

苹果大小:小1。

练习次数:每条腿20次×4次，每次中间休息15秒。

动作1/双腿弯曲前后坐着，后腿后面放一个苹果:

挺胸收腹坐在地上。膝盖在腿前弯曲90度，回到地面。在后腿膝盖后面拿一个小苹果。用同样的前脚掌轻轻将双手放在脚踝上，深呼吸。

行动要点:

1.重心偏向前侧，前臀腿贴地，后臀不能完全坐在地上。2.后膝的位置在臀部后面，不能前进。

动作2/后腿水平升降20次，换腿练习:

呼气，利用臀部和大腿肌肉力量，后腿水平抬起到极限。双手轻压前脚踝，避免倾斜，另一只手双手放在地上，帮助稳定重心。呼吸“上吐下吸”重复举20次，换腿练习。

行动要点:

1.上身保持挺直，不要前倾。2.用你的臀部和腿上下抬起。

功能:

将苹果夹在膝盖后面，夹住屁股肉，慢慢将大腿向上抬起。这个坐姿看似简单，却是Pro级的臀部和腿部肌肉训练。适量运动有助于锻炼腹横肌、股直肌和长收肌，以及臀部后面和大腿内侧的腰方肌、臀大肌、股二头肌和半腱肌。

推荐阅读:看不出我有过孩子！产后瘦大腿的捶打技巧

小贴士:

抬腿都不* * *！抬腿的时候，如果不小心让它“翘起臀部”，只会勉强移动臀部，容易造成疼痛，扭到腰。如果发现身体失去重心，身体前倾，可能是做错了。