抑郁的时候如何有效调节自己，说说自己的做法？

1.锻炼身体。运动可以发泄，没有时间去想烦恼。能促进多巴胺的分泌，运动让人心情愉悦。适度运动，不要太激烈，瑜伽对女生有好处，男生可以去风景优美的公园慢跑或快走。别太累了，接下来还有其他项目。

2.食物。如果运动后血糖下降，心情不好，不要只关注瘦身。吃点自己喜欢的食物犒劳自己。如果我是我自己，我会选择巧克力纸杯蛋糕。你可以选择任何你喜欢的味道令人满意的食物，比如牛肉面。但请不要吃太油腻、刺激性强、不易消化的食物，也不要吃太多，因为心情不好的时候，肠胃会更脆弱。

3.看搞笑视频然后睡觉调整身心状态。把注意力放在一些和自己无关的开心的事情上，放松。睡一觉，给你的身体放个假。调整好自己的身心状态，你会发现所谓的烦恼其实没什么大不了的。

4.吐出来。你可以和你的朋友谈谈，这会让你感觉更好。如果你要找的朋友在你说话后让你感觉更糟，只要不是故意的，不要怪他，要感谢他。毕竟他帮你分担了负能量。下次找别人聊聊就好了。如果不方便和朋友说，可以写日记随笔。同时也可以理清思路，想清楚如何理性处理烦恼。

5.学心理学。明白自己为什么烦躁，学会缓和情绪，停止执念。急躁是没有用的，很多事情回想起来都不是什么大事。学习一些心理学知识，不仅可以了解自己这次的情绪问题，也可以让自己以后更容易调整情绪。

远离刺激，刺激不仅不能解决你的问题，还会让你上瘾。同时，你越是依靠它让他感觉良好，越是忽视潜在的问题，越是想寻求刺激。同时，我们逃避问题、麻痹自己的时间越长，我们就会越痛苦。

记住，回避负面情绪就等于拒绝了很多可以帮助我们解决问题的反馈机制。因此，许多抑郁症患者一生都要面对自己的问题。因为这些问题不解决，他们永远不会幸福。记住痛苦本身就是目的，所以在这种情况下，我们必须不断努力释放我们的情绪。

最重要的是避免做一些逃避现实的事情。你能从空虚的消遣中得到的，只会是更多的空虚折磨。只有真正行动起来，才能改变现实的困境，才能真正缓解抑郁。