产后母乳喂养从什么时候、以什么方式开始减肥比较合适？

靠药物和过度节食减肥是绝对不可取的。这两种方法对健康危害极大。目前医院只给符合严格指标的病人用药减肥。吸脂手术不仅有并发症的风险，而且容易复发。

产后身体处于恢复期，需要照顾宝宝。健康减肥才是王道。

首先，吃——既要瘦身，也要哺乳。

多吃水果、蔬菜和谷物。这些高纤维食物不仅能提供许多重要的营养物质，还能提高饱腹感。

少吃多吃。不要减少食物总量，克扣自己和孩子的营养，而是分散到多餐中，既能保证营养充足，又能防止两餐间隔时间长而产生的饥饿感。

不要囤积不健康的食物。在家多买些健康的水果和蔬菜。垃圾食品在瘦身期间有着超乎寻常的诱惑，尽量避免它们出现在视线中。

饿了就吃。有时候当你吃完饭不饿，但是感到焦虑，想吃点东西的时候，控制自己，带宝宝散步或者和朋友聊天来分散注意力。

即使不减肥，产后食谱也要注意食物的种类，搭配合理，不要太大，清淡易消化。

然后，移动

运动不仅可以塑造身体的曲线，还有助于重建肌肉力量，使人精力充沛。怀孕期间，腹肌是伸展的。如果不运动，腹肌恢复正常需要很长时间。

那什么时候开始锻炼比较好呢？一般来说，如果孕期有运动习惯，顺产，产后一周就可以开始做轻运动了。如果是剖腹产或者顺产不顺利，需要等待更长时间。

无论你属于哪种情况，都应该先咨询专科医生，才觉得可以开始锻炼。

至于什么运动比较好，建议从低强度有氧运动开始是个不错的选择。

快步走，健身房的健身车，游泳都是不错的选择。随着身体的恢复，强度可以逐渐加大。还有腹部运动。虽然单独做仰卧起坐对减肥效果不大，但是可以帮助你拉伸的腹肌恢复正常。

但是，在运动时，要充分注意自身的防护，如:

运动前给宝宝喂奶，运动时戴运动文胸保护乳房。

运动前热身5-10分钟。通过行走和拉伸来锻炼你的肌肉。

运动时注意补充水分。

运动结束，慢慢减速，恢复心率，做好肌肉的拉伸和放松。

如果运动后感到疼痛、头晕、气短或阴道恶露，应立即停止运动。这些现象可能会提醒你，你运动过度了。

减肥的速度也需要控制。每周瘦1kg是合适的速度。以这个速度，可能需要半年甚至更长时间才能恢复产前体重，但千万不能操之过急。健康是最重要的。

作者:辛晓怡

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