初学者在太极拳中应该如何用腰？

在太极拳的功夫中，腰法是其重要的基本功之一。对于太极拳中不会用腰或者练了多年拳还是不会用腰的初学者，一定要坚持不懈的练好基本功。在腰部训练基本功的选择上，笔者主要学习练习以下技巧:弯腰、洗腰、扭腰、摆臀、抖起来等。，并把以上技巧作为多年的热身运动来磨练，逐渐增加腰部力量。除此之外，我们还根据自身情况，选择一些技术性很强、比较典型的腰部动作进行练习，比如:云手、野马劈鬃、陈太吉传的矫健动作等。通过单势练习，学习走圆、走S形、走8字、走小圈、走大圈等“腰动”技巧，为练好太极拳打下基础。

第二，它是以义为基础的。

太极拳要求拳法要缓慢均匀，形式要求拳要上轻下稳中活。当然中间指的是腰部。活着就是腰要灵活。而这一切都必须建立在上述身体之上。只有保持上半身直立，才能放松腰臀，使纵轴不受外力，保证腰部的灵活操作。因此，在练拳时，一定要遵循身体姿势的要领，注意虚领、顶劲，包括胸背拉、头直、颈垂、肩沉、肘落，使腰部始终保持宽松、垂直，没有任何“额外负担”，以便随时发挥其“支配”作用。

第三，正确把握旋转的度。

在太极拳的拳势中，除了脚的旋转在90°以上外，腰部的旋转通常在45°以内，这符合腰部的生理动量，也符合太极拳注重腰部放松和内部运动的基本要领。在以腰为基础的旋转中，需要提出的是腰与臀的动量关系，即转腰只能随着上下线条摆动臀部，决不能扭动臀部。臀与腰保持在同一轴线上，腰与尾也在同一轴线上。此外，如果腰部和臀部扭曲，容易造成肌肉紧张，甚至关节扭伤。

第四，要先引腰。

太极传意领，意领什么，领什么。笔者认为，在学习和练习太极拳的相当阶段，要注意立意，先动腰，逐步形成有意或无意的动腰。老师讲解笔画时，要求大家“引腰”。“腰在前”不仅充分体现了划水的动作含义，而且在以这种方式完成划水时，使人感到非常轻盈优美，大大增强了拳击的技术效果和观赏性。在太极拳的拳式中，很多动作首先离不开腰部动作(当然也有手领或脚领的动作)。所以，当意念被意念引导时，把意念放在腰上，不仅符合“腰为主”的原则，而且有利于增加腰技，提高拳技，从而达到明显的健身效果。