哪些运动属于有氧运动？对人体有什么帮助？

有氧运动是改善我们心肺功能的最佳方式，可以帮助我们的身体吸入、运输和利用更多的氧气，从而增强体质，达到消除疾病、防止衰老的目的。经常进行有氧运动，可以促进新陈代谢，排毒，提高抗有氧运动，有效消耗体内糖分和脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，放松大脑的神经状态，有效调节精神兴奋和抑制，有效改善神经衰弱。

有氧运动不仅可以消耗体内脂肪，还可以改善和增强我们的心肺功能，增强体质，促进钙的吸收，增加骨密度，调节心理和精神状态。它是我们保持健康的主要运动方式。有氧运动和无氧运动的分界线不是那么明显，因人而异。比如跑步，专业运动员5分的配速是有氧运动，而对于大多数业余跑者来说，5分可能是无氧运动。

有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，人在有氧运动过程中不会上气不接下气、气短。肌肉不会缺氧，有氧运动适合所有非竞技性的运动，有节奏，持续时间长。要求每次锻炼至少30分钟，每周坚持3至5次。有氧运动可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动是一种能发挥心血管系统作用的活动，是指供氧充足时的运动方式，即人体吸入的氧气足够运动消耗。这种运动是低强度有节奏的，首先消耗的是糖原。如果你觉得同样的力气可以走得更快，说明你的体质在增强。这时候可以适当加大运动强度，延长运动时间。成年人可以快走、游泳等活动，老年人可以选择中速行走、广场舞等活动。