小学毕业，现在满身肥肉，140斤，156cm。我想利用暑假减肥。请给我一个方法。

做好几个方面的工作，一个暑假就能减少很多。先多吃优质蛋白质和高膳食纤维低热量的果蔬(不是果蔬汁)，然后养成锻炼习惯。任何有点累但可以一次连续锻炼半小时以上的运动，比如慢跑、散步、跳绳、力量训练，每天都可以做。刚开始我肯定很难在习惯了几天之后才知道运动的快乐，因为运动会让我的大脑产生更多的多巴胺，会让我产生幸福感，甚至有运动上瘾的快感。后来一天不运动就会很难受，这样就形成了良性循环。但是，运动，一天锻炼一两次可以更有效，但是也要量力而行，不要太累。另外，运动要注意安全，做好热身，学会正确的动作和姿势。不要受伤。最后，每天充足规律的睡眠对减肥有很大影响。很多人减肥是因为不注意睡眠，经常熬夜。