如何快速练习劈叉？
如何快速练习劈叉？很多人喜欢练舞，对于学舞蹈的朋友来说，劈叉大家都不陌生。这是学习舞蹈过程中必须掌握的基本功。下面我们来看看如何快速练习劈分。
如何快速练习劈叉1 1以及劈叉的类型？
一般有两种拆分方式，一种是横向拆分，一种是纵向拆分。这两种劈腿锻炼的腿部肌肉大部分是一样的，但也有区别。练过这两种劈叉的人都会知道，竖劈比横劈容易，对韧性的要求会更低，更好学。但是最标准的分法是横分，这是最被认可的，对腿部塑形也是最有帮助的，很多塑形的人都会尝试。
2.拆分前的准备
要想学会快速分腿，就要多注意分腿前的准备，尤其是刚开始腿的韧性差的时候。首先，你应该在劈腿前稍微热身一下全身，这就像跑步前活动一下关节一样。特别是要多注意腿部的热身，避免分腿时因为热身不充分而导致腿部受伤。练劈叉的时候穿瑜伽服或者宽松的衣服比较合适。
3、拆分的步骤
穿上合适的衣服热身，然后就是开叉的重头戏了。先抬起一条腿，放在高度合适的地方，如栏杆、窗台等。然后身体直立，然后背部垂直慢慢靠近腿位，保持这个姿势30秒再换另一条腿。这是一种腿部静压法，可以有效的拉伸身体的筋骨使其韧性更好，更大程度的学会快速劈叉。
拉伸准备
变暖
分劈前的热身是至关重要的一步，可以有效避免运动损伤，让你的肌肉更加柔软。可以原地跑步5分钟，跳跳蹦蹦，跟着自己喜欢的音乐跳舞等等来热身。
每天15分钟。
如果你一次拉伸2分钟，一周一两次，你永远也学不会劈叉。你必须严格按照作息时间，每天至少留出15分钟进行练习。
把这15分钟写进你的日程表，无论如何都不要放弃。如果你是一个大忙人，你可以抽出15分钟，在看电视、背公式甚至等外卖的时候做做伸展运动。
记住，你伸展得越多，你就能越快学会劈叉。如果你真的想尽快学会——不管是体操、舞蹈课还是空手道，不妨早晚各花15分钟互相联系，这样可以加快很多进度。
了解你身体的极限
在练习分腿时，你应该感受到腿部肌肉良好的高强度拉伸，而不是任何不适甚至疼痛。
如果你真的感到疼痛，你应该立即停止正在进行的拉伸，因为这很可能会造成严重的肌肉损伤。
如果你的肌肉真的拉伤了，你可能再也不能分开了。
如何快速练习劈叉2拉伸法
v形拉伸
坐在地上，把腿展开成V字形，或者把脚压在墙上，做更深的伸展。
保持背部挺直，身体向右下压，双手握住右脚，保持动作30-60秒后，换左脚。
然后尽量向前伸展双臂，使胸部紧贴地面，保持运动30-60秒。
坐触趾伸展
坐在地上，双腿向前方伸直，双脚并拢，身体前倾触碰脚趾。
如果你真的够不到你的脚趾，那就抓住你的脚踝。如果你不容易摸到你的脚趾，你可以摸到你的脚底。
记得背部挺直，停顿30-60秒。
站着的时候摸摸脚趾，伸伸懒腰。
动作和上一个动作一样，只是坐姿改为站姿，双腿并拢，身体保持直立，身体尽量向下倾斜触碰脚趾。
注意不要屈膝，让身体的大部分重量都放在脚底，而不是脚后跟。保持运动30-60秒。
如果你的身体已经很灵活了，试着将手掌压向地面。
蝶形拉伸
屈膝坐在地上，这样双脚就能并拢。向下压你的膝盖，必要时用你的肘部，保持30-60秒。
拉伸的时候，一定要保持背部挺直，尽量把脚后跟拉得靠近身体。
如果想增加难度，可以尽量把头贴在地上。
跪姿伸展
双膝跪地，将一条腿拉到身体前方，保持完全伸直。
双手放在伸直的腿两侧，身体前倾，保持30-60秒，然后换腿。
为了增加难度，你可以将伸展的腿放在身体前侧高于地面的位置，比如放在枕头或垫子上。
练习劈叉
劈叉最好的拉伸动作就是练习劈叉动作，练习怎么做右劈叉，左劈叉，中劈叉，或者选择其中一个。
慢慢的练习各种劈叉，小心的把腿往下压。当你觉得自己已经到极限了，保持30秒，然后休息一下再继续。每次都努力取得一点点进步。
如何快速练习劈3 1？先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般来说，建议16岁以上的人采用静压法:保持一条腿压30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。
2.为了激活臀肌，需要更深的拉伸。脚掌在身前相对并并拢，准备做“蝴蝶拉伸”拉伸缓慢，避免拉伤。用低弓步或蜥蜴式伸展你的下半身。蜥蜴式是一种瑜伽姿势，可以帮助你打开髋关节，拉伸臀部肌肉。
3.坐直，双腿伸直，尽量向两侧打开，拉伸时深呼吸，呼气前感觉肌肉放松。现在我们需要做进一步的拉伸。将圆柱形枕头水平放在垫子中央，在垫子两侧各放一块瑜伽砖。当你试图分裂时，用瑜伽砖和圆柱形枕头支撑你。一旦配好圆柱形枕头，不再感觉到肌肉紧张，就把圆柱形枕头拿掉，再试一次。
4.重复拉伸和劈叉练习。要想分裂，每天练习是必不可少的。有些人可以在一天内完成拆分，但对于大多数人来说，仍然需要一段时间才能达到拆分所需的灵活性。每天练习20到30分钟，总有一天你能劈出完美的马。
拆分的“好处”
身体柔韧性好，无论做什么都能更好的满足动作要求。通过拆分，可以增强韧带和肌肉的拉伸能力，增加关节的活动范围，增强身体的柔韧性。
通过分体运动，远离心脏的下半身血液可以慢慢流入心脏，可以减轻产品重量，消除淤血。还能加速血液循环。如果体内的血液能够很好的循环，皮肤就会充满张力。所以，会分裂的人，不仅身体柔软，皮肤和面部也充满张力。
腿部容易因为血液中的淤血而水肿，劈开可以促进腿部的血液循环，改善腿部水肿的现象。
当你劈叉时，你需要很强的平衡感来保持劈叉的姿势。如果经常练习劈叉，可以锻炼平衡感。
拆分时的注意事项
量力而行:拆分时要循序渐进，量力而行，可以一点一点尝试。不要一开始就强迫自己去劈开，这样容易拉伤腿部韧带。
劈开后按摩腿部:劈开后，按摩揉捏腿部，放松劈开时紧绷的肌肉。
配合其他有氧运动:劈腿可以配合有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以加强瘦腿的效果。