慢跑减肥如何控制时间和速度？

我们都知道，在慢跑之前，要做一些合理的拉伸运动，让肌肉做好准备。我们的跑步装备，无论是跑鞋还是衣服，都有运动要求。然后还有很多关于慢跑减肥的跑步时间和速度的要求。你知道这些吗？

来看看这篇文章。让我们一起抓住三个关键点，让我们的慢跑减肥更顺利！

首先，如果我们慢跑减肥，最好不要天天跑步。

看到这里，很多人可能会有疑问。慢跑对我们健身瘦身有好处，还能增强体质。每天跑步不好吗？其实不是的。最好的情况，我们可以跑一天，然后休息一天再跑。因为，在跑完的第二天，你可以做一些拉伸运动来增加我们身体的柔韧性，也可以让全身的新陈代谢更加顺畅。最重要的是防止体内的脂肪和水分堆积在我们的四肢，引起不适。

其次是具体的跑步时间，不要只跑20分钟。

说到20分钟，就有压力了。因为根据理论，在我们热身之后，慢跑20分钟是我们体内的快速能量消耗达到一定程度，消耗得差不多的时候，我们的脂肪，也就是我们的储备能量就会出现，开始为充分燃烧做准备。

所以20分钟几乎是一个界限，是我们脂肪开始燃烧的时刻。因此，我们不能马上停止运动，因为如果停止，我们就不能燃烧足够的脂肪来减肥。

那么，多久合适呢？一般是40分钟，是比较合适的跑步时间。

最后是慢跑减肥对速度的要求，就是不要跑得太快，要控制好自己的速度。

很多人认为跑得越快，脂肪燃烧得越快，燃烧得越多。但实际情况恰恰相反，因为你跑得太快，身体里的氧气供应来不了，我们的身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以消耗不掉。

所以尽量保持匀速，慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的。

那么，我们会好奇如何判断自己的跑步是不是有氧。

最简单的方式是，如果跑步时感觉很累，可能是上气不接下气，也就是无氧运动；而如果你在跑步的时候呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和别人聊天，感觉呼吸顺畅，那就是有氧运动，脂肪在燃烧。