有哪些有效的减肥运动项目？
1，有效的减肥运动方案
1，每天运动
我们要快速燃烧脂肪，随它去吧通过汗液排出体外，所以我们必须选择全身运动。每天要坚持锻炼12分钟，这样才能达到减肥的目的。可以选择一种自己喜欢的运动方式，每天坚持12分钟，这样就可以减肥健身了。
2.野外活动
户外运动非常重要。每天两个小时的户外运动，相当于在跑步机上消耗了5%的热量。而且可以在户外呼吸新鲜空气，排出体内的废物，在保证健康的同时轻松减肥。户外，无论是散步还是散步都可以帮助身体的脂肪燃烧。
3、热身运动
冬天天气冷，很多人喜欢赖在床上，这不是一个好习惯，但是你可以根据这个习惯做一个热身运动，比如拉伸，在空中模拟蹬自行车等。，可以让身体暖和起来，燃烧体内的脂肪。
以上就是给你减肥的三种运动方案。如果你是一个不爱运动的懒人，可以通过这三个方案达到减肥的目的。此外，运动的同时也要适当控制饮食。不要总是吃油炸食品和刺激性食物，而要多吃水果和蔬菜。
2、盲目减肥的误区
“逢年过节，你胖了三斤，再胖三斤”，春节，情人节，元宵节，接连的节日，频繁的聚餐，很难不胖，很多朋友都开始抱怨“你又胖了！”。尤其是容易发胖的朋友，喝水总会发胖。所以节后很多人已经开始如火如荼的减肥了。广州中医药大学第一附属医院综合科主任、教授杨晓鸿提醒，盲目减肥有风险。不要陷入减肥的误区，一定要合理减脂才能安心。
误区1。渴望减肥
杨晓鸿说，节后，许多人选择少吃甚至不吃。这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各器官的安全有效运行。饥饿和减肥会导致代谢紊乱，内分泌失调，皮肤暗沉，容易衰老(胶原蛋白流失)，长痘(酶和激素产生不足)，抵抗力下降；如果基础代谢率降低，就可能变得肥胖。
误区二:过度运动
不要以为只要多运动就能减肥。研究表明，适度运动可以促进体内瘦素的释放，有助于控制体重；过度的运动消耗了人体过多的能量，导致能量储存失衡，会减少瘦素的产生，增加人的食欲，从而吸收更多的能量来补充身体的需要。
误区三，减肥茶
身边有些朋友下不了决心节食，但是又懒得运动，就把目光转向了减肥茶。结果腹泻不断，导致脱水，肠炎，而且不浅。此外，减肥茶的成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药寒，长期服用容易引起体寒。
合理的减脂可以让你安心。
糟糕的饮食是导致节后肥胖的罪魁祸首之一。所以，减脂的第一步就是要有规律的作息，合理安排饮食，早餐和午餐尽量安排主食，晚餐少吃。建议饮食以清淡易消化为主，避免海鲜、动物内脏、蛋黄、脂肪等高胆固醇食物，多吃蔬菜等高纤维食物，增加饱腹感。肉应该是高质量蛋白质和低能量的鱼。三餐要七八分饱，避免宵夜。合适的减肥速度是每周0.5-1kg。
适度运动有助于控制体重。建议适量运动为宜，可以选择快走或慢跑，让身体出一点汗。学会利用业余时间锻炼身体，比如走路上下班而不是乘坐交通工具，这样既健康又环保。周末可以去公园散散步，或者去游泳池游泳，也可以选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动，每次一小时左右，会收到很好的效果。