想锻炼出魔鬼身材，怎么做？(我现在162cm有100斤)

1，双腿向前伸直坐直，臀部肌肉收紧。

2.每只手握住毛巾的一端，双臂向前伸直。注意:不要推肩膀，也不要弯曲手臂。

3、保持拿着毛巾，手臂伸直的姿势，左右转动，同时臀部也要快速扭动。运动到出一点汗，至少10次。锻炼时，脸要直，手臂要直。注意:这个练习对于提臀也是相当有效的。

脊椎矫正和瘦身拉伸运动必备物品:一条长约30厘米的毛巾，2条浴巾。

1，把毛巾卷成小圆筒。将两条浴巾重叠，将长边对折三次，然后卷成筒状。

2、仰卧，将卷好的发贴贴在脖子和腰上，放松5-30分钟，腰上的发贴要不时上下移动，效果会更好。

锻炼消除腹部脂肪

使腰部变窄的毛巾。必需品:毛巾。

1，双腿向前伸直坐直，臀部肌肉收紧。

2.每只手握住毛巾的一端，双臂向前伸直。注意:不要推肩膀，也不要弯曲手臂。

3、保持拿着毛巾，手臂伸直的姿势，左右转动，同时臀部也要快速扭动。运动到出一点汗，至少10次。锻炼时，脸要直，手臂要直。注意:这个练习对于提臀也是相当有效的。

脊椎矫正和瘦身拉伸运动必备物品:一条长约30厘米的毛巾，2条浴巾。

1，把毛巾卷成小圆筒。将两条浴巾重叠，将长边对折三次，然后卷成筒状。

2、仰卧，将卷好的发贴贴在脖子和腰上，放松5-30分钟，腰上的发贴要不时上下移动，效果会更好。

锻炼消除腹部脂肪

1，躺在地板上，臀部紧绷。双脚分开与腰部同宽，同时拉伸跟腱，脚趾向内倾斜。

2.脚尖保持内向姿势，做仰卧起坐10-20次。注意:仰卧时，脚趾习惯朝外的人(外八字)要向内倾斜；相反，习惯朝内(内八字)的人，身体要向外倾斜。脚尖自然向上的人保持这个姿势，拉伸跟腱。跟腱拉伸的时候，仰卧起坐就容易多了。但是，请不要过度，否则你的腹肌很容易疲劳。