女生进行力量训练会带来哪些变化？

在很多人眼里，瑜伽和普拉提被认为是女性的专属健身活动，而力量训练则是男性朋友的专属健身活动。事实上，随着健身的发展，这种陈旧的观念已经被女性健康朋友抛弃，不复存在。健身房不再是男生的专场。越来越多的女性健康朋友加入抛铁队伍。女生参加力量训练后会怎么样？让我们一起走进女子健身房。

女生熨衣服的好处

首先，通过力量训练，训练者的身材曲线会凹凸有致，肌肉会变得更强壮，松弛的皮肤会变得更紧致，下垂的臀部会提得更高，全身看起来会性感，人会充满气质。

其次，永久减脂，因为力量训练后肌肉含量越来越高，相对降低了体脂含量(力量训练后体内基础代谢率提高，产生的热量会燃烧多余的脂肪，降低体脂率)。

心血管功能增强，人变得越来越年轻。因为力量训练加速了体内的血液循环，使血管变得粗壮，为心脏供应越来越多的血液，加强了内脏器官的功能，减少了心血管疾病的发生。同时，力量训练扩大了身体关节和组织的活动范围，提高了全身的骨密度，避免了退化，这样人就会变年轻。

女生不仅在以上三个方面有很大的改变，在运用训练动作方面也有很多经验，会制定合理的健身计划。下面是一些健身动作，供女性朋友练习。不敢做力量训练？那你其实是在受苦！五招感受力量训练的魅力

第一个动作:杠铃深蹲(腿、臀部)

将杠铃放在肩膀的斜方肌上，双脚保持与肩同宽，膝盖和脚保持同一方向。不要过度拉伸和弯曲。锻炼时，收紧核心肌肉，让身体做深蹲。当你的大腿与地面平行时，保持动作1秒，然后慢慢伸直身体回到起点，重复动作。建议做3-5组训练强度，每组做8-12练习。

第二个动作:站立哑铃手臂弯曲(肱二头肌)

双脚之间的距离与肩膀的宽度相同。双手握住哑铃自然挂在身体两侧，手臂伸直。运动时，手臂向上抬起哑铃，手肘夹紧躯干。保持上臂静止1秒，然后控制哑铃的下降速度回到原点。这个过程会让你的身体保持稳定，避免身体和手臂晃动。建议训练强度为3-4组，每组做8-10次。

第三个动作:坐姿划船(背)

双腿微曲坐在划船器上，双脚放在划船器的平台上。身体微微前倾，手臂伸直拉手柄，保持胸背紧绷。运动时收缩背部肌肉，使双手拉动手柄向后运动。当手柄接触腹部时，保持动作1秒，然后慢慢回到起点，重复动作。建议训练强度为3-4组，每组做8-12次。

第四个动作:俯卧撑(胸)

这个动作主要训练胸大肌。建议训练强度为3-4组，每组做15-20练习。

第五乐章:俄罗斯转体(腹部)

这个动作的目标肌群是我们的腹肌，训练强度建议3-4组，每组15-20。

综上所述，对女生进行力量训练，可以让她们拥有性感曲线的身材。同时，通过力量训练，我们的肌肉力量越来越强，给我们的日常生活带来了便利。