胃部减肥的锻炼方法

肚子减肥的运动方式，身体最容易堆积脂肪的部位包括腹部、腰部、臀部，脂肪对外貌伤害很大，容易引起健康问题。对于很多女生来说，肚子上的赘肉是很麻烦的。这里有一些锻炼方法来减肥。

腹部减肥1空气脚踏自行车的锻炼方法

首先，仰卧在地板上，背部紧贴地板，双手放在头上，然后张开双臂，然后抬起双腿，开始在空中蹬自行车，速度要慢一些。做的时候呼气，同时抬起上半身，让右肘碰到左膝，保持2秒后还原，再用左肘碰到右膝2秒，同样重复100-200。主要是依靠腹部的力量来完成动作，所以减腹的效果更好。

旋转运动

主要的转身动作是直立转身和坐式转身。直立转身时，准备一根晾衣绳或其他长杆，保持身体直立，双脚分开略宽于肩膀。然后双手把晾衣绳放在肩膀后面，左右扭动上半身。做这个的时候，用腰部的力量，不要动下半身。十指交叉坐在地板上，掌心向外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意腰部力量的运用。

跳绳

跳绳是一个人或多人用绳子跳的运动，也是消耗热量最多的运动。跳绳大约30-40分钟可以消耗300千卡热量。每减掉一公斤脂肪，大约会燃烧7千卡热量。在跳绳的过程中，腹部核心肌群也会有效的参与运动，可以起到非常好的燃脂效果。所以，如果你觉得目前腹部脂肪很多，可以通过跳绳来燃烧脂肪。

饮食调节

减肚子，除了运动，还要饮食调整。平时要多注意蛋白质和纤维，少吃油腻的食物。酸奶中含有的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性疾病的发生。此外，乳酸菌还可以调节肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。

腹部减肥2踏板空中自行车的锻炼方法

首先，仰卧在地板上，背部紧贴地板，双手放在头上。然后，张开双臂，抬起双腿开始在空中蹬自行车，以较慢的速度蹬。呼气同时抬起上半身，使右肘关节接触左膝2秒后恢复，再用左肘关节接触右膝2秒后恢复。重复100-200次。主要是靠腹部的力量来完成运动，不如减腹。

绕轨道运行

旋转主要包括直立旋转和坐位旋转。直立时，准备一根晾衣绳或其他长杆，保持身体直立，双脚略宽于肩膀站立。然后双手把晾衣绳放在肩膀后面，左右扭动上半身，利用腰部的力量保持下半身不动。十指交叉坐在地板上，掌心向外，手臂向前伸直，左右扭动上半身。注意腰部的力量。

跳绳

跳绳是一项一个人或所有人跳绳的运动，也是消耗热量最多的运动。跳绳大约30-40分钟可以消耗300千卡热量。每减掉一公斤脂肪，大约会消耗7000千卡热量。在跳绳的过程中，腹部核心肌群也会有效的参与运动，可以起到很好的燃烧脂肪的作用。所以，如果你最近感觉腹部有很多脂肪，可以通过跳绳来燃烧脂肪。

饮食调节

减肚子，除了运动，饮食调整也是必须的。平时要多注意蛋白质和纤维的摄入，少吃油腻的食物。酸奶中含有的乳酸菌可以增加食物的营养价值，建立正常的胃肠道细菌生态，增强免疫力，预防慢性疾病的发生。此外，乳酸菌还可以调节肠道细菌的生态，帮助有益菌正常繁殖。

腹部减肥的锻炼方法3水平腹肌锻炼

1、脐部运动:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平肚子凸出的部分。

2.下腹运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。

3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这个运动起到辅助作用，让上下腹运动的减肥效果更加明显。

仰躺着

保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。左右10次为一组，重复2-3组。功效:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

平板型

手肘弯曲90度，前臂贴地，脚尖撑起，后脑勺尽量在一条直线上。检查臀部不要刻意倾斜，腹部收紧抬起，让腹部得到适当的锻炼，停留60秒，全身的肌肉和线条都得到锻炼。

腹部瑜伽饮食

双脚分开与肩同宽站立，手指锁定。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部向前向下倾斜，直到背部和手臂与地面平行。吸气后呼气，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。建议重复4-6组。好处:促进肠胃蠕动，有效清理体内毒素，消耗腰部两侧多余脂肪。

呼啦圈减肥法

用腰腹均匀转动呼啦圈，幅度适中，保持平稳均匀的旋转。每周锻炼三次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。好处:呼啦圈是一种简单方便的有氧运动，可以消耗大量能量，不仅有助于肠道蠕动，促进消化和排便，还可以燃烧腰腹脂肪。

提高

双膝跪地，交叉脚踝，伸直手肘支撑身体重量，注意肩部和收紧腹部，尽量让后脑勺直着膝盖。保持双脚不动，弯曲手肘，使身体尽量贴近地面，但不能接触地面。这个时候，你的腹部要保持紧绷。重复动作1到2***20组，锻炼腹部和手臂线条。

非终点直道

俯卧，双脚与肩同宽，脚背着地，双手放在肩膀正下方，伸直手掌撑地，上身伸到头，腹部着地。如果腹部离地，肘部要微微弯曲，使腹部接触地面，这样才能正确伸展。停留10到15秒。

垫腿提升

侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，双腿夹住坐垫向上抬起，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10动作为一组，10动作重复。功效:有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。