自从曝光后，罗志祥已经瘦了10公斤。减肥前后他的外貌变化大吗？

巨大的变化。我瘦了十公斤，外貌和身材都有了很大的改变。十公斤是二十公斤。如果是切肉，也是一大块。所以，减十公斤，不管是大基重还是小基重，减肥前后的样子都会有很大的变化。罗志祥减肥后，变得更加英俊，面部轮廓也更加清晰。

如何健康瘦十斤？1，饮食。

(1)，三餐规律，营养均衡。

规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。每天保持规律的饮食有助于给予身体足够的能量来维持和保养身体，同时也可以养成良好的饮食习惯。

(2)增加钙的摄入。

充足的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，具有抑制脂肪形成、促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体所需的钙。牛奶、豆制品等富含钙的食物有哪些？

(3)、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱，可以减少食量，避免摄入过多。同时也可以养成良好的饮食习惯。

(4)增加蛋白质摄入。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、无皮鸡鸭鹅等。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1g蛋白质计算的。体重60kg的话，每天可以吃60g蛋白质。

(5)调整吃饭顺序。

饮食顺序的调整有利于减少食量，养成良好的饮食习惯。比如饭前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮)。

2、运动辅助。

要想达到减脂不反弹的效果，除了饮食，运动辅助也很重要。减肥期间推荐有氧运动和无氧运动，既能增加肌肉塑形又能起到燃烧脂肪的辅助作用。

(1)，有氧运动。

可以选择有氧运动，如慢跑、骑自行车、快走、散步、跳绳、游泳等。，每次运动持续30分钟以上，运动频率可保持每周4~5次。

(2)力量训练。

可选择力量训练，如深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动，每次运动保持在30分钟左右，运动频率保持在每周3~4次。

通过有氧运动和力量训练相结合，对避免减肥后皮肤松弛下垂很有帮助。