只有在家才有时间运动，怎么减肥？
如果你此刻正在看这篇文章，想要减脂，那么你就要认真阅读下面的训练动作，并学习它们，这将有助于你有效燃烧脂肪。
1，博比跳
第一个动作，我们选择了一个经典的燃脂动作？鲍比跳了。锻炼一段时间后，你一定对这个动作很熟悉了。之所以把这个动作放在首位，是因为这是一个很好的燃脂训练动作，也是大多数人都知道的，所以我们不会觉得做起来很难。
如果你是初学者，对这个动作有点不熟悉，没关系。你可以观看我们图片中的演示并跟随它。在帮你完成这个动作的时候，你需要把每一个分解动作都做到标准，这样你的波比跳才会完美。
2、博比半跳
做完波比跳后，让我们做波比跳的一个变种。你可能不明白这个bobby半跳是什么，可以看看我们给你的图片演示。
在大家都学会了波比的跳跃动作之后，对于波比的这个半跳动作，我们不需要完全起身，也就是说，当我们做一个俯卧撑动作，需要跳跃的时候，我们不需要完全跳跃，只需要做一个马步动作就可以了。这个动作可以很好的考验我们身体的控制能力，训练效果也很好。
3.踢你的膝盖然后跳。
我们应该都做过弯腰抬膝的训练动作，这是我们腹部训练中非常经典的动作。现在让我们把这个动作添加到Bobby jump中。我说这话的时候，你可能会有点疑惑。这个动作如何融入Bobby jump？不懂也没关系。看看我们给你的图片演示。
4.弯曲你的腿然后跳。
这个动作和我们上一个动作是一样的，是一个bobby跳跃动作，我们把两个训练动作结合在一起。我们这里说的屈腿是一个弯曲的动作，也是我们腹部训练的经典动作之一。
如图所示，我们在做俯卧撑的时候，需要双腿并拢弯曲，然后抬到腹部，再完成波比跳。
完成以上四个训练动作后，我们会休息半分钟，然后分两组完成这四个动作，让我们的身体达到极限，让你的训练效果达到最佳。
今天给大家介绍的这组训练动作，是我们也可以在家完成的训练动作，主要是高强度间歇训练。当你完成这些动作时，要时刻注意自己的呼吸节奏，控制好自己的呼吸节奏，这将有利于你的训练效果。
在这些动作之后，你应该给你的肌肉一个全身拉伸，这将有助于你的肌肉生长，美化你的肌肉线条，增加你的训练效果。拉伸有这么多好处，你还会拒绝拉伸吗？