腿很粗。怎样才能减肥?
1先天遗传:受父母遗传影响,存在下半身容易肥胖的因素。
2缺乏运动:生活太安逸,或者上班经常坐在办公桌前,缺乏活动。久而久之,下半身自然堆积了大量的脂肪。
3饮食生活习惯:吃油过多、蔬果摄入不足、姿势不正确、经常喝咖啡、酒、抽烟的人,容易造成新陈代谢不畅,下半身肥胖!
1周,可以从接下来的7个减脂运动中选择4组运动,再搭配2组拉伸活动。只要每天连续1次6组,你很快就会拥有性感美丽的下半身!
为了快速达到雕塑效果,别忘了3个小技巧!
1.根据部位,一个一个破:每组懒人操针对不同部位的减脂雕塑,配合动作可以以瘦身为目标变换!
2.有规律地呼吸,由浅入深:做懒人运动时,要保持规律的呼吸,让运动达到有效的瘦身和调息。
3.正确的姿势,真正的拉伸:动作可以尽量延伸到你舒服的位置。不要逞强,反而会造成肌肉拉伤!
Part 2泡腿水肿!
平时爱吃水果,不在乎冷,是快餐店的常客,吃的喝的很多,灌水技术一流,但是不爱运动。我每天在办公室坐很久,回到家就懒洋洋地躺在沙发或者床上...你有这些坏习惯吗?小心!这些坏习惯会让你的腿又湿又肿!
这不是很奇怪吗?为什么我会水肿?
□爱吃生食、冷食、水果。
□经常吃大白菜、萝卜等凉性食材。
□经常喝冷饮。
吃生冷食物的养生者。
我平时饮食不好,喜欢吃生菜沙拉,喝冷饮。因为要减肥,三餐吃很多水果,经常吃大白菜、萝卜、竹笋等寒性食材,导致体质寒湿,下半身水肿积水。
□怕冷容易手脚冰凉。
□经常软便或腹泻
脸色苍白,疲惫不堪
寒性体质的人
寒性体质的人因为血液循环不畅,新陈代谢不畅,手脚冰凉,容易浮肿。如果再加上错误的饮食习惯和生活不规律,那就更糟糕,更肿了!
□30岁以上或已停止月经的妇女。
-苍白冰冷的手和脚
□持续的背痛和虚弱
□一定要多喝水。
老年妇女
随着年龄的增长,新陈代谢变得缓慢,绝经后,荷尔蒙失调容易造成脾阳虚,面色苍白,手脚冰凉。如果喝水过多,容易导致体内积水。
——经常便秘。
□容易长痘痘
——赤红的脸,洪亮的声音
暴饮暴食的小女孩。
我经常吃垃圾食品,如烘焙食品和油炸食品,但我不喜欢运动。我喜欢吃饭时喝饮料。结果,下午我变成了大象腿。虽然醒后水肿消失,但是默默积累的脂肪是惊人的!
中医消除泡腿四招!
◆从脚踝到大腿,彻底按摩。
很多人都有脚踝浮肿的问题。可以利用双手自下而上扭转的力量,帮助促进水分代谢。
◆抬腿运动。
看似简单,却有减脂消肿的作用!如果一天能做20次,对改善下半身水肿,修饰曲线非常有效。
◆泡脚消除水肿。
利用温水和渗透压的原理,泡脚5 ~ 10分钟,可以立刻改善下半身浮肿的问题!
另外!可以加一点米酒,天然盐或者姜汁泡脚,可以帮助血液循环,代谢体内多余的水分!
◆饮食忌寒凉饮食。
很多水肿型肥胖都是寒湿体质导致的,所以想要改善寒湿体质,一定要注意平时饮食中的摄入量!
让水肿加重的NG饮食!
1.冷的配料...
柑橘类如橘子和橙子、竹笋、大白菜、萝卜、芦笋等。
食用生食...
生鱼片、沙拉等生熟的菜肴会加剧寒性体质的恶化!
喝冰镇饮料...
无论是冰淇淋还是可乐等冷饮都会引起水肿,所以尽量用温水代替。
OK饮食改善水肿!
1.性和温暖的成分...
如山药、莲子、红薯、玉米等。,都是比较温的食材。
2.加入生姜调和冷的成分...
能去水肿的食材,如冬瓜,性寒,可与姜丝同煮,以中和寒湿。
选择红肉...
在肉类摄入方面,可以选择羊肉或者牛肉,但是鱼和鸭都是凉的。如果怕冷,建议减少摄入量。