腿很粗。怎样才能减肥？

1先天遗传:受父母遗传影响，存在下半身容易肥胖的因素。

2缺乏运动:生活太安逸，或者上班经常坐在办公桌前，缺乏活动。久而久之，下半身自然堆积了大量的脂肪。

3饮食生活习惯:吃油过多、蔬果摄入不足、姿势不正确、经常喝咖啡、酒、抽烟的人，容易造成新陈代谢不畅，下半身肥胖！

1周，可以从接下来的7个减脂运动中选择4组运动，再搭配2组拉伸活动。只要每天连续1次6组，你很快就会拥有性感美丽的下半身！

为了快速达到雕塑效果，别忘了3个小技巧！

1.根据部位，一个一个破:每组懒人操针对不同部位的减脂雕塑，配合动作可以以瘦身为目标变换！

2.有规律地呼吸，由浅入深:做懒人运动时，要保持规律的呼吸，让运动达到有效的瘦身和调息。

3.正确的姿势，真正的拉伸:动作可以尽量延伸到你舒服的位置。不要逞强，反而会造成肌肉拉伤！

Part 2泡腿水肿！

平时爱吃水果，不在乎冷，是快餐店的常客，吃的喝的很多，灌水技术一流，但是不爱运动。我每天在办公室坐很久，回到家就懒洋洋地躺在沙发或者床上...你有这些坏习惯吗？小心！这些坏习惯会让你的腿又湿又肿！

这不是很奇怪吗？为什么我会水肿？

□爱吃生食、冷食、水果。

□经常吃大白菜、萝卜等凉性食材。

□经常喝冷饮。

吃生冷食物的养生者。

我平时饮食不好，喜欢吃生菜沙拉，喝冷饮。因为要减肥，三餐吃很多水果，经常吃大白菜、萝卜、竹笋等寒性食材，导致体质寒湿，下半身水肿积水。

□怕冷容易手脚冰凉。

□经常软便或腹泻

脸色苍白，疲惫不堪

寒性体质的人

寒性体质的人因为血液循环不畅，新陈代谢不畅，手脚冰凉，容易浮肿。如果再加上错误的饮食习惯和生活不规律，那就更糟糕，更肿了！

□30岁以上或已停止月经的妇女。

-苍白冰冷的手和脚

□持续的背痛和虚弱

□一定要多喝水。

老年妇女

随着年龄的增长，新陈代谢变得缓慢，绝经后，荷尔蒙失调容易造成脾阳虚，面色苍白，手脚冰凉。如果喝水过多，容易导致体内积水。

——经常便秘。

□容易长痘痘

——赤红的脸，洪亮的声音

暴饮暴食的小女孩。

我经常吃垃圾食品，如烘焙食品和油炸食品，但我不喜欢运动。我喜欢吃饭时喝饮料。结果，下午我变成了大象腿。虽然醒后水肿消失，但是默默积累的脂肪是惊人的！

中医消除泡腿四招！

◆从脚踝到大腿，彻底按摩。

很多人都有脚踝浮肿的问题。可以利用双手自下而上扭转的力量，帮助促进水分代谢。

◆抬腿运动。

看似简单，却有减脂消肿的作用！如果一天能做20次，对改善下半身水肿，修饰曲线非常有效。

◆泡脚消除水肿。

利用温水和渗透压的原理，泡脚5 ~ 10分钟，可以立刻改善下半身浮肿的问题！

另外！可以加一点米酒，天然盐或者姜汁泡脚，可以帮助血液循环，代谢体内多余的水分！

◆饮食忌寒凉饮食。

很多水肿型肥胖都是寒湿体质导致的，所以想要改善寒湿体质，一定要注意平时饮食中的摄入量！

让水肿加重的NG饮食！

1.冷的配料...

柑橘类如橘子和橙子、竹笋、大白菜、萝卜、芦笋等。

食用生食...

生鱼片、沙拉等生熟的菜肴会加剧寒性体质的恶化！

喝冰镇饮料...

无论是冰淇淋还是可乐等冷饮都会引起水肿，所以尽量用温水代替。

OK饮食改善水肿！

1.性和温暖的成分...

如山药、莲子、红薯、玉米等。，都是比较温的食材。

2.加入生姜调和冷的成分...

能去水肿的食材，如冬瓜，性寒，可与姜丝同煮，以中和寒湿。

选择红肉...

在肉类摄入方面，可以选择羊肉或者牛肉，但是鱼和鸭都是凉的。如果怕冷，建议减少摄入量。