假期只差1步，燃脂效果极佳。

爬楼梯的动力部分在哪里？

爬楼者需要调动臀部和腿部的肌肉。当你把手放在大腿和臀部时，你可以感觉到肌肉的力量。加上爬楼梯是一种有氧运动，所以不仅可以锻炼臀部肌肉，让腿变细，臀部变丰满，还可以减少体脂。

连续爬多久有效？

普拉提对盆底肌肉有很好的训练效果，可以恢复收缩力和肌肉弹性，对产后腹直肌分离修复也很重要。

为什么爬楼梯会燃烧更多的脂肪？

与跑步、跳绳、骑车、燃脂运动等常见的有氧运动相比，爬楼梯可以更快地提高心率，心率更容易处于燃脂范围内。具体燃烧的脂肪量和每个人的体重有关。一般来说，坚持30到45分钟大约需要200到300卡路里的热量。

越快越好？

不是这样的。首先，速度不是衡量爬楼质量的指标，行动才是！在动作规范的前提下，保持匀速甚至慢速都是可以的。如果觉得力度不够，可以适当加快速度，或者分两步爬，增加难度。

什么是正确的姿势？

保持屈髋姿势，腰背挺直。

双脚落在台阶上。是的。

脚基本与肩同宽，略呈八字形，膝盖始终与脚趾对对齐。

膝盖自然弯曲，不要超出脚趾。

拧紧芯线对

应该避免哪些错误的姿势？

整个身体不应该在一条直线上。

不要弯腰驼背。

不要越过你的脚趾。不对。

不要踮着脚爬，也不要只错一只脚就踩在台阶上。

不要跺脚，减少噪音错误。

不要抓住扶手爬楼梯。

姿势不对会有什么后果？

如果腰部、背部、核心、臀部没有适当参与发力，所有的力量都集中在大腿和膝盖上，“拖着腿往上爬”。

楼”，最后的影响就是大腿前侧和小腿前侧酸酸的，累的，可能会变得矮胖，对膝盖也不好。

你学会了多少攀岩？

新手:循序渐进——先适应:循序渐进爬；再进阶:先爬一层楼，再爬一层楼二层二层，交替进行；如果你想冲刺:爬上两步；最后，乘电梯下去。

老手:可以自由组合其他动作。首先，热身5分钟。直接一次爬两步，快速提高燃脂心率；在站台做站姿燃脂动作，如深蹲、深蹲跳、开阔地跳、高抬腿；量力而行，5 ~ 10；继续爬，爬楼梯和燃脂继续交叉；最后，乘电梯下去。

为什么建议“坐电梯下去”？

膝关节是人体下肢非常重要的承重关节。平时下楼梯不会影响膝盖。但如果每天长时间下楼梯，膝关节的十字韧带组织和软骨半月板可能会受到损伤。

谁不会爬？

体重大的不建议攀爬。参考值:男生100kg+，女生90kg+错。

膝盖不适，膝盖手术故障。