我是个胖子,180cm 170kg。我想减肥,想运动。请帮我设计具体细节。 三餐很多,但一定要减半,尤其是晚餐,一定要适度,清淡,以水果为主每天晚上锻炼一个小时,自己选择运动。仅仅通过运动就可以燃烧脂肪。如果是瓶颈,那就不吃晚饭,换一种运动,不然身体会习惯的,坚持下去也瘦不下来。