有哪些高效的减肥方法？如何高效燃烧脂肪？
1，高效减肥方法
游泳最适合夏天。既能抵御炎热的天气，又能减肥，可以说是减肥和娱乐的结合。而且游泳可以消耗大量热量，蝶泳每20分钟可以消耗470千卡热量。所以夏天去游泳池后不要只想着玩水，花半个小时，燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。
(1)跳绳
跳绳是一项非常适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时可以减掉1斤脂肪。所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议按摩揉捏小腿，放松紧张的小腿，防止小腿变成肌肉腿。
(2)打羽毛球
打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮助你消耗160千卡热量。许多女孩喜欢打羽毛球。但需要注意的是，如果很久没打羽毛球，练一次第二天手会很无力。所以打完羽毛球要按摩手臂。经常练习羽毛球还可以提高身体的柔韧性。
(3)打壁球
夏天减肥最快的方法就是打壁球。打壁球消耗大量的热量，可以让你在短时间内快速减肥，排出体内的脂肪和毒素。每天打30分钟壁球，可以消耗450多卡路里的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度。对于MM来说，锻炼起来有点困难。
(4)打排球
打球是一种燃烧身体脂肪的运动。除了打羽毛球，还可以通过燃烧热量打排球。打排球的时候需要用到胳膊和腿的力量，所以想瘦胳膊和腿可以选择打排球。每天打30分钟排球，可以消耗160千卡热量。
(5)打乒乓球
打乒乓球似乎不需要太多热量。如果你这样认为，那你就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，提高人的反应能力。每天打30分钟乒乓球，可以燃烧130千卡热量。
(6)水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身效果，水中慢跑瘦身效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热量也比空气大，所以在水中慢跑比在陆地上消耗的热量多。水中慢跑100米可消耗65千卡热量。
(7)跑楼梯
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
(8)跳舞
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。但是不同类型的舞蹈消耗的热量不同，所以要看你选择哪种类型的舞蹈。
2.吃什么加速脂肪燃烧？
1，富含维生素C的食物
运动前吃含维生素C的食物有助于促进新陈代谢，加速体内脂肪的燃烧，从而有助于减肥。
富含维生素C的食物有:鲜枣、柑橘、橙子、红果、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘；辣椒、番茄、菠菜、花椰菜、苋菜、苜蓿等
2.碳水化合物食品
碳水化合物可以帮助增加身体的饱腹感，在减肥的同时为身体提供热量。运动时身体消耗大量能量，所以吃碳水化合物可以补充能量。
碳水化合物食物:米饭、面包、葡萄、面条、饼干、巧克力、桃子、咖啡、粥等。
3.富含纤维素的食物
运动前吃富含纤维素的食物，不仅能增强人的饱腹感，而且所含热量也很少。纤维素像海绵一样吸收体内的脂肪，从而帮助消化系统更好地“工作”。
富含纤维素的食物:芹菜、苹果、菠菜、大白菜、南瓜、油菜、小麦、土豆、菜花、大豆等。
4.喝绿茶
运动前喝绿茶有助于加速脂肪燃烧。绿茶中含有咖啡因，会不自觉地燃烧人的体脂。咖啡因会加快人的心率，同时使人更有活力。
5.喝无糖咖啡
运动前喝无糖咖啡有助于加速脂肪燃烧。咖啡因可以增加脂肪燃烧率，非常健康。建议减肥的朋友在运动前喝一杯不加任何调料的咖啡，可以快速燃烧脂肪。
6.喝温水
多喝水可以加快血液循环，加强身体的代谢率。运动前喝一杯500cc的温水，可以减少饥饿感，及时补充水分。水进入胃中，对于减肥的人来说，会快速排毒，缓解便秘。