去健身房减肥前需要吃什么？

因为运动需要能量来消耗脂肪，如果身体没有能量，就会影响脂肪的消耗，而空腹则适得其反。所以去健身房前一到两个小时，要补充100克碳水化合物。你可以吃一根香蕉、一个苹果、一个西瓜等等。补充能量消耗可以帮助你减肥。磨刀不误砍柴工！有些人盲目的认为节食可以减肥，其实不然。吃了之后，身体的代谢速度会加快，有助于减肥。相反，不吃东西，代谢率会降低，不利于减肥。所以减肥期间建议少吃多餐。

运动后不要马上吃东西。如果你需要休息，你可以在一个小时后吃饭。运动后可以吃一两个橙子，因为橙子含有较多的维生素C，有助于运动后的肌肉恢复，还可以喝一杯柠檬水。

只想瘦腰小腿？局部减肥不太好，容易练出肌肉。如果你是男的，当然肌肉越多越好，但是少点MM更好。

而且单纯的局部瘦身效果也不明显。建议你先做20分钟的有氧运动，也就是跑步机或者椭圆机。这是热身。之后去器械区选择性练习，问教练哪些器械可以减肥，哪些部位可以。练习需要一个小时左右，因为权威人士分析，虽然出汗没有有氧运动多，但是力量运动消耗的热量很大。经过一个小时的练习，脂肪应该消耗掉了。这时候在跑步机上走50分钟到一个小时就可以充分燃烧脂肪。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上。一开始可以缓一缓，瘦腿，腰滴。

要特别注意。如果不想在器械区练肌肉，训练时每种器械20 ~30套，3~4套就行。每组休息1~2分钟。做完仪器一定要拉伸！！这样就不会长肌肉，还能更好的塑形。建议你问问教练。