健身医生教你。

据专业营养学家鲁迪·毛尔(Rudy Mawer)介绍，以下计划已被许多人的亲身实验证明是有效的，它会让你在一周后看起来像是节食了三四周。

营养师也表示，这个方案不适合长期使用，但是可以给你的减肥之旅开个好头，让你在保持健康和苗条的道路上继续前行。

一周瘦4.5公斤是有可能的，但不全是胖的。每减掉一公斤需要燃烧的热量是如此的可观，一周内不可能燃烧掉4.5公斤的脂肪。但即使你减掉的4.5公斤不全是脂肪，你的外表看起来还是比以前苗条很多。

下面这个为期一周的瘦身计划，不仅能燃烧脂肪，还能帮助身体排除多余的水分。这个瘦身计划可以减少体内的胰岛素，进而促进肾脏排出多余的钠，所以可以达到消除水肿的目的。

除了脂肪和水，这个瘦身计划还可以帮助你排出肠道内的废物。

要想一周瘦4.5公斤，你应该遵守以下七点:

少吃碳水化合物，多吃精细蛋白质遵循低糖(低碳水化合物)饮食几天就能瘦几公斤。许多研究表明，低糖饮食不仅是一种高效的减肥方法，而且对健康非常有益。短期内减少糖分的摄入，不仅可以帮助身体排除多余的水分，还可以消除胀气。这就是为什么许多人在开始低糖饮食后的第二天早上称体重时，可以立即看到体重秤上的数值下降。多摄入蛋白质不仅能降低食欲，还能增加饱腹感。在这一周内，应大大减少糖和碳水化合物(如淀粉)的摄入，多摄入低糖蔬菜、鸡蛋、瘦肉和鱼类。只吃天然食物，拒绝吃加工过的垃圾食品，对减肥很有帮助。天然食物能带来更大的满足感，很容易达到“不饿却减少热量摄入”的目的。在这一周内，你要以天然的、未经加工的食物作为饮食的主要来源。减少热量摄入减肥最重要的一个原则就是减少热量摄入。如果你摄入的热量比你摄入的多，你就不能减肥。这里有一些减少卡路里摄入的小技巧:计算你吃的卡路里:使用卡路里计算工具来记录和跟踪你的饮食。医学研究证实，写日记有助于双倍减肥。只吃晚餐:避免零食，晚餐后不吃任何东西:吃大量蔬菜:用蔬菜填满你的盘子，限制淀粉和油的摄入。选择瘦肉:选择脂肪较少的蛋白质来源，如鸡肉(不含鸡皮)、鱼肉等。不喝含糖饮料:只喝水、零热量饮料、茶或咖啡。如果你想喝蛋白质的饮料，你必须把它包括在你的晚餐中。重量训练和高强度间歇训练(HIIT)的研究表明，5-10分钟HIIT的效率是一般运动的5倍，建议每周实施3-4次HIIT。抗阻训练(如举重)不仅类似于一般有氧运动所达到的效果，还能保持肌肉质量和力量。不运动的时候保持活跃。研究表明，你一整天在非锻炼时间的活动量对减肥有着关键影响。生活习惯的一些简单改变，比如走路或者骑车上班，爬楼梯，走路，多站，或者收拾屋子等。，对热量的燃烧有很大的帮助。定期禁食研究表明，定期禁食有助燃脂肪。定期禁食可以帮助你减少热量的摄入，因为你能吃东西的时间缩短了。禁食的方式有很多种，比如16小时禁食，8小时进食，或者20小时禁食，4小时进食。如果把运动和空腹计划结合起来，就要避免把运动时间安排在空腹时间。消除水肿摄入蒲公英提取物:蒲公英提取物有利尿作用，有助于消除水肿。喝咖啡:研究表明，咖啡因不仅有助燃脂肪，还有助于身体排除多余水分。不吃身体不能耐受的食物:根据自己的体质，避免摄入身体不易吸收消化的东西，如乳糖、面筋等。温馨提醒:在服用任何保健食品或营养补充剂之前，一定要先咨询医生。把这个方法分享给亲朋好友吧！