夏天一起穿性感吊带进行上肢训练！

你会越来越喜欢你手臂的线条和紧绷的背部。

夏天来了就穿好看的吊带吧！

米子新年30分钟燃脂训练，不跳不蹲。

31分142千卡

平均心率107，最高心率135。

性价比:

推荐指数:？

不热身不拉伸，每个动作45s+15s。

一路站着，没有蹲着，也没有跳着，全是踏步和抬腿。

配合举臂等组合动作，动作简单。

整体难度很低，适合新手小白，大基妹，

经期训练很适合。

fitbymik 20分钟全站立臂力训练

20min 102千卡

性价比:

推荐索引:

没有热身，没有拉伸，每个动作45s+15s休息。

举重3公斤*2

以臂力、肩部训练为主，再加一点背部训练。

各种平举推荐和少量划水动作，无重复动作。

整体动作套路，难度低于中，新手友好。

米子10分钟哑铃仰卧起坐训练

11分64千卡

性价比:

推荐指数:？

不热身不拉伸，每个动作50s+10s。

装载2千克*2

基本上就是背部训练动作，各种花式划水，

在训练过程中，要一直沉肩，增强训练体验。

整体难度适中，针对性强，时间短，效率高，

新手可以提前，大基数月经期也很适合。

米子15分钟提拉紧致胸部。

16分钟90千卡

性价比:

推荐索引:

有热身和拉伸，实际训练约13min。

每个动作都是45s+15s，没有负重胸部训练。

在各种花式挤胸、推胸动作中感受胸肌的力量

全程站立，难度较小，对经期新手友好。